Dzień dobry, Mam 19 lat, ważę nie całe 57kg i mierzę 179cm wzrostu. Od paru lat trenuje sporty walki (bjj, muay thai, boks i mma) średnio robię 10 treningów tygodniowo i w dodatku w weekndy uczęszczam raz dziennie na basen i na siłownię. Jakie powinienem brać odżywki aby przytyć i jakie do tego brać witaminy? I jaką średnia ilość kcal?

Witam. Czas wziąć się za Siebie i trochę zredukować. Aktualnie zatrzymałem się aż na 96kg. Chce zejść do 82-83kg. Najlepiej sie wtedy czułem. Mam prace siedzącą. Czasami cos tam w domu poćwiczę. Jakies pompki czy coś. Jak rozłożyć makro? Wzrost: 182cm Waga: 96kg Wiek: 24lata BMR: 2135kcal

Mam małe pytanie jeśli chodzi o trening nóg bo robie trening pull push 4 dni Najpierw robie pull a potem push bo boląca klata przszkadza w podciąganiu I zastanawiam się jak jakoś rozdzielić te nogi bo po treningu nóg gdzie robie przysiady i wall sit ze sztangą następnego dnia nie jestem w stanie zrobić nic na tylkną taśme ani na przdnią bo Obie mnie bolą i jak to jakoś rozdzielić jakie ćwiczenia aby na w tygodniu było te ponad 10 serii na przód i tył uda??

Hej, chcę wrócić na siłownię po kilku letniej przerwie, problem w tym że mogę chodzić na siłownię tylko co drugi tydzień. Jak sensownie ułożyć plan treningowy i dietę?

Do jakiej wody mam wsypac kreatynę ciepłej czy zimnej

Cześć . Jestem nowy i zupełnie amator. Mam 190 cm wzrostu i 117 kg wagi . Mam 26 lat . Chciałbym po prostu zrobić się duży :D

Cześć. Moja mama zajmuje się babcia, babcia jest osobą leżącą caly czas. Lekarz zalecił podawanie białka w proszku, Pani w sklepie wcisnęła mamie Nestle resources - instant protein. Sklad: białka mleka, emulgator (lecytyna sojowa), substancja przeciwzbrylajaca[E341].Puszka 700 g kosztuje ok 80 zł. Czy możecie powiedzieć czy to białko jest rzeczywiscie warte swojej ceny i pomaga w regeneracji? Wydaje mi się, patrząc na skład, że to zwykle naciąganie klientów i można by babci zamówić zwykle białko. Jeśli mam rację to czy możecie polecić jakiś produkt, który mogłabym zamówić zamiast tego z Nestle?

Witam. Zaczęłam sama dietę Keto , niestety przytyłam na niej 4 kg. Makro węglowodany 5%, białka 15% , a tłuszcz 80% . Całkowita przemiana materii 2041kcal , z deficytem 1600 kcal dziennie. Jestem przy takiej ilości kcal ciągle głodna ? a podobno na keto nie czuję się tak głodu. Co zrobić ??

Mam pytanie mam 16 lat ćwiczę ale moja mama wyrzucą mi suplementy w ten sposób straciłem około 150 zł bo wyrzuciła mi już białko kupuje od olimp według rankingów to najlepsze żeby się nie truć i wracając do tematu kupiłem 2 chowam na zakładzie w szafce no bo tu nie przylezie czy to białko i monohydrat kreatyny może się zepsuć od niższej temperatury i wilgoci dodam że białko nie otwarte kreatyna otwarta od wakacji mogę je przechowywać w takich warunkach?

Witam Mam mały problem, byłem długi czas na lekkiej masie + jadłem nie do końca zdrowe rzeczy, staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas mięśnie były budowane, korzystam z różnych kalkulatorów i każdy pokazuje inna ilość kcal do spożycia, ktoś polecą jakieś dobre źródło albo coś doradzi ? Moje parametry: Lat 21, waga 76kg, wzrost 180cm