Hej, Mam 189cm wzrostu, aktualnie 103.5kg wagi (start 120kg), oraz 24 lata. Aktualnie moje zero kaloryczne według wszelakich wzorów z internetu wynosi 2700kcal, na redukcji w tym momencie kalorii spożywam 2000, natomiast z początku wynosiło one 2600 2400 2200 i aktualnie 2000kcal właśnie z powodu postoju wagi. Nie mam absolutnie problemów z trzymaniem diety, nie czuję się głodny w ciągu dnia, natomiast waga nie leci w dół, jestem osobą mało aktywną (praca biurowa), lecz w ostatnim miesiącu zabrałem się za minimum 30minutowe jazdy na rowerku domowym 3x/tyg lecz dalej nic. Oglądałem masę filmów nt 'redukcji', wszędzie jest mowa, iż przy sporej nadwadze można śmiało ciąć kalorie, ponieważ "ma się z czego spalać", natomiast u mnie waga dalej stoi w miejscu Dodam tylko, że kalorie mierzę sumiennie, każdego dnia od początku diety, każdą rzecz zapisuję co do grama, nie podjadam w ciągu dnia, oraz ani razu nie byłem na zerze kalorycznym. Z góry dziękuje każdemu za pomoc! :)

Witam. Chciałbym pozbyć się brzucha i wyrzezbić trochę ciało.

Witam mam pytanie czy to coś poważnego, dosłownie przed chwilą w trakcie martwych ciągów po 3 serii zaczęło mnie strasznie kłuć w klatce piersiowej i teraz przy niektórych ruchach np spinanie klatki czy oddychanie dalej strasznie kłuje. Dodam że bardzo przeszkadza to w trakcie treningu

Witam. Od 04.2024 jestem na redukcji. Zeszłam że 115 kg do 82.aktualnie waga stoi 2 miesiące. Nie pomogło zero kaloryczne. Kobieta 44 l 170cm. 82kg. Trening siłowy 3,4x w tygodniu na atlasie, min 15000 krokow wpadnie i 20 i 30000 w tygodniu. Cardio 80 min tygodniowo. Na dniach idę sprawdzić tarczycę. Aktualnie jem 2000 kcal, wody 2-2,5l. Białka 150g. Proszę o pomoc, czy obciąć kalorie czy podnieść bo już się pogubiłam.

Witam Mam 31 lat. Od dłuższego czasu słabo się czuje. Jestem wiecznie zmęczony, brak mi motywacji, odczuwam bóle mięśni i stawów - ogólnie boli mnie całe ciało, jem mało, a rośnie mi "oponka". Żołnierz też tak sobie stoi na warcie. Poczytałem trochę i moje objawy mogą wskazywać na niedobór testosteronu. Zrobiłem więc badania i faktycznie mam niski 2,64 ( dolna granica 2,49). Wczoraj byłem u urologa, ten zalecił terapię trt jednak on nie chciał się podjąć jej prowadzenia z braku większej wiedzy na ten temat. Odesłał mnie do znajomego androloga. Jednak do niego terminy bardzo odległe . Umówiłem się do endokrynologa . Przed wizytą zrobiłem wszelkie badania potrzebne do ewentualnej terapię trt. Wszystko jest w normie poza Estradiolem, który wynosi 47( norma max 47) .

Witam która wersja martwego ciągu jest najlepsza na czwórki na budowanie masy mięśniowej jakie rozstawienie stóp i czy z gryfem tym specialnym do ciągów czy zwykła sztanga robić i czy przy każdym powtórzeniu odkładać sztangę i z ziemi ciągać czy nie ?

Cześć, od 2 miesięcy jestem na redukcji 1400 kcal i całe dnie myślę o jedzeniu,każda aplikacja pokazuje mi inną kaloryczność którą muszę spożywać by schudnąć. Ile tak naprawdę powinnam jeść? Mam 19 lat,waże 56 kg I dodam że nie ćwiczę tylko np.wyjścia na miasto,pójście do sklepu.

15km na rowerze ile to kroków

ból pleców lędzwi .jak np: zbieram borówki gdzie niemusze się dużo schylać to zaczyna mnie boleć i puziniej przez cały dzien tak samo jak się troche poschylam przy robocie jakieś to zaczyna mnie mega bolec taki ciągly bul luzuzuje się gdy siadne. dużą część dnia spędzam przed komputerem albo w szkole siędząc moze to przez to są jakieś cwiczenia lub coś moze martwy ciąg?

Doberek. Jestem prawie pięćdziesięciolatkiem, forma całkiem dobra. Ćwiczę kilka razy w tygodniu plus do tego tenis. Potrzebuję czegoś do lepszej regeneracji po treningach i meczach. Dodatkowo, coś co nie pozwoli na zmniejszenie masy mięśniowej, a raczej jej utrzymanie lub lekki wzrost. Dzięki. Pozdrawiam Krzysiek