Pobijanie rekordu - wyciskanie leżąc
Witaj!
Przede wszystkim rozgrzewkę zacznij od standardowego przygotowania ciała do wysiłku. Możesz na przykład pojeździć na rowerze stacjonarnym lub wioślarzu przez 15 minut, aby podnieść temperaturę ciała.
Wybierz kilka ćwiczeń mobilizujących, które zwiększą przepływ krwi do ograniczonych mięśni. Możesz na przykład użyć wałka piankowego do masażu mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Następnie przejdź do ruchów dynamicznych. Możesz na przykład zrobić kilka powtórzeń wymachów ramionami w różnych kierunkach, aby poprawić elastyczność mięśni i pogłębić zakres ruchu.
Użyj ćwiczeń aktywujących, aby przygotować mięśnie stabilizujące do wyciskania. Możesz na przykład zrobić kilka powtórzeń ślizgów po ścianie i pompki łopatkowe.
Jeśli chodzi o czas przerwy przed próbą rekordu, to zależy od wielu czynników, takich jak poziom zaawansowania, częstotliwość treningowa i objętość ćwiczeń. Niektórzy eksperci zalecają robienie ostatniego ciężkiego treningu na tydzień przed próbą rekordu, a następnie wykonywanie tylko lekkich ćwiczeń lub odpoczynek przez kilka dni przed dniem testowym. Inni sugerują robienie ostatniego ciężkiego treningu na 10-14 dni przed próbą rekordu, a następnie wykonywanie kilku sesji z mniejszym obciążeniem i częstotliwością w celu utrzymania siły i techniki.
Najważniejsze punkty w wyciskaniu sztangi leżąc opisano w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24823345/
