Wiosłowanie sztangą lub na wyciągu siedząc
Cześć!
Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą lub siedząc na wyciągu, istnieje kilka różnych chwytów, które mogą być używane w zależności od tego, jakie części pleców chcesz szczególnie zaangażować.
Jeżeli chodzi o klasyczne wiosłowanie sztangą, to tutaj kwestia, na jakim poziomie będziemy je wykonywać. Czy będziemy sztangę przyciągać do brzucha, czy wyżej w kierunku mostka. Czworoboczny grzbietu w części środkowej i zstępującej, tak czy inaczej, w ćwiczeniu będzie pracować, bo nie jest to ruch izolowany. Ruch rotacji, jest niewielki, nie jest to ćwiczenie stricte na rotatory. Będą one działały jako stabilizacja dla stawu.
Więcej o rotatorach przeczytasz w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441844/
Podobnie będzie w przypadku ściągania linki wyciągu dolnego. Nie ma tutaj uniwersalnego jednego ruchu, który będzie angażował wszystkie wymienione przez ciebie grupy mięśniowe w równym stopniu. Dlatego też wykonujemy kilka ćwiczeń na plecy, a nie jedno wybrane.
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Szrugsy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Ściąganie wąsko chwyt V
i masz komplet pleców załatwiony. Bez bawienia się linkami, czy maszynami pod skomplikowanymi ruchami. Obecnie obserwuje się zbyt mocne rozdrobnienie w treningu, zwracanie uwagi na pierdoły, które nie mają większego znaczenia. Nadmiar wiedzy dostępnej w necie sprawia, że wbrew pozorom ludzie słabiej progresują i mijają długie miesiące, a sylwetki się nie poprawiają.
