siemanko, trenuje splitem klatka plecy, nogi i na końcu barki, biceps, triceps. Osobiście mi to pasuje lecz mam pewną zagwozdkę którego dnia robić tył barku ponieważ w dzień nóg robię martwe ciągi sumo, a pierwszego dnia podczas pleców też jest on angażowany więc mam zagwozdkę czy jeśli go robię razem z całymi barkami to będzie on miał zapewnioną nadal odpowiednią regeneracje czy może lepiej go wrzucić w dzień klaty i pleców, aby po dniu nóg faktycznie mógł się zregenerować także po robieniu nóg z martwego ciągu(sumo, jeśli to ma znaczenie)

Postanowiłem połączyć kalistenike i trening siłowy i czy taki plan ma sens *ilość serii/ilość powtórzeń PON: wyciskanie ławka płaska 4/8* wyciskanie na skośnej 3/10 Rozpiętki 4/10 wciskanie hantli nad głowę 3/12 wzniosy hantli bokiem 3/21 wyciskanie francuskie 3/10 wyprosty rąk użyciem linek 3/10 WT: Wiosłowanie sztangą 4/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/10 Uginanie hantli na biceps 3/10 modlitewnik z hantlami 3/10 ŚR: Przysiad z sztangą 4/10 Martwy ciąg 4/10 Wyprosty nóg na maszynie 3/10 Ugięcia nóg na maszynie 3/10 Łydki CZW: Dipy 4/10 głębokie pompki w podwyższeniu na paralekach 3/prawie do upadku Pompki na ringach 3/prawie do upadku Pompki diamentowe 3/prawie do upadku PT: Podciągnięcia australijskie 4/10 Podciąganie na drążku 4/8 Podciąganie z wąskim podchwytem 4/10 Dobra czy taki plan może być czy coś trzeba pozmieniać a jeśli jest do wywalenia to będę wdzięczny za sugestie jak taki plan mniej więcej rozpisać.

Ile sypać białka jeżeli mam 189cm a moja waga to 74 kg

Parę lat temu miałem wypadek i złamałem obojczyk część od ramienia opadła znacząco w dul widoczne jest to do tej pory gołym okiem i zaczęła odczuwać skutki kontuzji są bardzo nieprzyjemne i lekarze opowiadają mi że nasze ciało jest takie że taka kontuzja.obojczyka to się leczy samoistnie bez żadnej ingerencji czy terapii o wydaje mi się że oszukują i przykrywają błąd lekarki proszę o kontakt i możliwość lepszego opisu przypadku

Cześć. Trenuje już rok ale mam wrażenie że trochę się już pogubiłam trenuje 3x w tygodniu głównie zależy mi na pośladkach ale trenuje też górę ciała. Pogubiłam się z tym że nie wiem czy mam iść na masę czy na redukcję. Zaczynałam od redukcji z 75 do 65. Aktualnie jestem na masie ważę 67 i mam wrażenie że mam trochę za duże uda a za mała pupę. I czasami sobie myślę czy rzeczywiście powinnam robić tą masę do 70 kg i przestać, czy iść na redukcję zejść do 60 kg i zacząc od nowa budować mięśnie? Dodam że mój wzrost to 170 cm. Obwód bioder 103, obwód talii 75cm. Mam nadzieję że trochę mi rozjasnicie temat i dziękuję za odpowiedź.

Witajcie, mam pytanie odnośnie vitargo. Często po trenignu (jest bardzo intensywny, ponieważ jest wzrorowany na HIT-cie Doriana Yatesa/Mike'a Mentzera) jestem zmęczony do takiego stopnia że chce mi się spać. Jest sens to kupować?

Witam. Zastanawiam się jakie ćwiczenia robi Conor McGregor że ma tak połączoną klatkę piersiowa z barkami ogólnie jego sylwetka wyglada nieźle. Czy można dostać porady jakie ( ćwiczenia ) robić żeby tak wyglądać? . Może być trening 3/4 dni w tygodniu a nawet codziennie mogę ćwiczyć. waga 88kg wzrost 176cm ( sportowy tryb życia ) wiem że ćwiczenia to nie wszystko…

Witam czy mogę robić w tygodniu 2 dni splita i 1 dzień fbw. Mniej więcej coś takiego 1dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 Wznosy w opadzie x4 Triceps: Skullrcasher x3 Prostowanie przedramion wyciąg x3 3 dzień; Podciągnie x4 Wiosłowaniex4 Wyciskanie x3 Rozpiętki x3 Żołnierskie x4 Wznosy bokiemx4 Prostowanie ramion x4 Młotki x4

Mam 16 lat ćwiczę miesiąc i w ten miesiąc ćwiczeń dorzuciłem na ławkę płaska 8 10 kg wcześniej miałem problem żeby wycisnąć ciężar 50 kg na 2 3 powtórzenia ledwo mi się to udawało nie znałem wtedy mojego maksa i jak ostatnio sprawdzałem to udało mi się wycisnąć 62,5 kg na klatę i robię 2 3 serię po 6 8 powtórzeń z ciężarem 50 kg na ławce płaskiej i czy to jest dobry progres czy słaby bo niektórzy zaczęli mnie od sterydziarzy wyzywać a jedyne suplementy jakie biorę to kreatyna, ashwaganda, kofeina

witam mam pytanie czy mozna laczyc cytruline z kofeina czy po prostu stosowac na przemian albo jeszcze inaczej ??