Witam, mam 40 lat. Ważę dużo za dużo przy moim wzroście 94 przy 172cm. Nie prowadzę "osiadłego stylu życie", ale nie jest t o też nic regularnego. Chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia domowe i wspomóc się jakimś spalaczem (np. Burn24 bo ThermoSpeed jakoś nie bardzo mi zadziałał), czy powinienem coś jeszcze dołożyć do suplementacji ? Nie mam problemów zdrowotnych typu nadciśnienie, serce, wątroba. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, 6,5 miesiąca temu rozpocząłem przygodę z siłownią (domowa) przez cały okres byłem na masie z 74 kg na 85kg (wzrost 185 wiek 22) byłem naprawdę szczupły różnica jest bardzo duża lecz moja masa była trochę „dzika” bo po prostu dużo jadłem bez dokładnego liczenia w mare zdrowo trzymałem się głównie tego aby 2,2 g białka na kilogram masy przyjmować. ale pojawił mi się lekki brzuszek ( zdaje sobie sprawę ,że te wagi domowe nie wiele mówią ale wychodzi tam ,że mam 22% tkanki tłuszczowej ) mierzyłem fałdę i wyliczyłem też około 20% . Od 2 tygodni jestem na redukcji( znowu trochę dziko bo jem po prostu mniej nie słodzę, jem więcej owoców i warzyw ,żeby mieć bardziej objętościowe jedzenie zamiast soku 100% pije wode ) i spadłem z wagi z 85 na 83 . Chciałbym zbić do około 12-15% i wrócić na masę . Podsumowując ile dziennie najlepiej spożywać kalorii i jak długo powinna trwać redukcja ,żeby dojść do tego poziomu 12-15%?

O co chodzi sakerowi w cwiczeniu "biceps + triceps" jest to uznane jako jedno cwiczenie, moze ktos wytlumaczyc?

Witam. Czy ciasteczka f***king delicious mogą spożywać osoby z wysokim wynikiem trójglicerydów?

Witam kupilam to na przytycie a jak narazie czuje się po tym śpiąca dlaczego ? A w dodatku w ciągu 2 dni schudłam 2.5kg game changer mass powerful mass gainer

siema mam 178 waga 79 wiek 15 biceps 40 cm czy to dobry wynik ?

Miałem dyskusje ostatnio ze znajomym na temat odżywek białowych zarzucił mi ze to chemia, chociaz sam nie widzi jak opryskiwane sa owoce, ile konserwantów mają wędliny itd. więc pytanie czy odżywki białkowe to chemia i są szkodliwe dla zdrowia?

Piszę z pewną sprawą, która mnie od pewnego czasu nurtuje, a nie mogę znaleźć rozwiązania. Otóż: przez ostatnie 4 miesiące trenowałem górę ciała (tak, pomijając nogi) przeplatając przez to różne kombinacje (początkowo obwodowo od około miesiąca najpierw parę serii jednego ćwiczenia potem kolejnego itd.). Dodam, że na początku było to 3 razy w tygodniu od niedawna 2. Efekt jakiś jest, słyszę od innych, że ramiona i klatka urosły, jednak nie czuję się z nich zbytnio usatysfakcjonowany. Przybywam więc takim pytaniem: lepszym rozwiązaniem byłoby przejście na 3 dniowy fbw, czy jednak 4 dniowy góra-dół? Osobiście skłaniam się do góra-dół jednak obawiam się, że i on na moim obecnym etapie i stażu nie przyniesie satysfakcjonujących efektów. Czy mógłbym prosić o zestawienie co przyniesie mi każdy z tych systemów i w jaki sposób mogą mi one zaszkodzić/nie przynieść efektów? Dodam, że ćwiczę w domu i posiadam sprzęt: sztangielki, ławeczka, drążek. Mężczyzna, 17 lat, 78 kg, 186 cm

Jeśli bieganie przez godzinę spala około 800 kcal to czy muszę przebiec to za jednym razem? Czy np. Mogę raz 20 minut za godzinę 20 minut itd.?

Witam mam prawie 16 lat, przyjmuje kreatynę Olimp ale nie wiem czy nie biorę jej za mało, ważę 64kg i przyjmuje dwie miarki dziennie z tej łyżeczki co jest w środku, pisze na niej jedynie 1/2. Ile to jest gram?