jakie suplementy dobrze zbijaja kortyzol?

Witam, mieszkam koło Lądka Zdrój. Chciałabym zacząć trenować kulturystykę. Jakie warunki muszę spełniać i czy w pobliżu mojego miejsca zamieszkania jest taka możliwość?

Części jaki jest najlepszy lek na receptę na pozbycie się szybko wody z organizmu???7?

mam problem z budzeniem się ostatnio około miesiąca budzę się około 4,5 nad ranem i tam do 7 maks godzinę śpię jeszcze i tak mi trudno zasnąć kiedyś zasypiałem w parę minut. chodzę spać o 23.00 więc to jest 5 maks 6 godzin. ćwiczę na siłowni na masę fbw 3 razy w tyg i chodzę do szkoły jak się obudzę o tej 4 czy 5 nie czuje jakiegoś zmęczenia ale gdy zasnę jeszcze na tą godzinę to już czuje takie niewyspanie. czy w te 6 godzin organizm może się zregenerować czy jest jakiś sposób by niewstawac tak rano?

Witam, Od kilku lat jem od czasu do czasu awokado i nigdy nie było problemu. Dopiero w ostatnim roku za każdym razem jak zjem awokado, boli mnie brzuch kwadrans po zjedzeniu i ból trwa przez jakieś pół godziny. Innych objawów nie ma. Uczulenie na lateks wyklucza to, że mogę jeść banany i kiwi. Nadwrażliwość jelita na krótkołańcuchowe węglowodany wyklucza to że bez problemu jem duże ilości majonezu (smaruję nim chleb zamiast masła), tłustych serów itd. Wrażliwość na histaminę i tyraminę wyklucza to, że bez problemu jem ryby, rybne przetwory, ryby w puszce, salami itd. Nie biorę żadnych leków. Generalnie nie mam żadnych problemów z żołądkiem oprócz gdy zjem awokado. Czy jest jeszcze coś, co jest w awokado i może powodować ból brzucha?

jakie cwiczenia po skreceniu kostki polecacie?

Cześć! mam problem z progresowaniem na siłowni (zwłaszcza w wyciskaniu). Od paru dobrych tygodni zatrzymałem się na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej 100kg na serię (na jednym treningu robię 3serie po 5-6 powt). Bilans kaloryczny mam na utrzymanie wagi, przyjmuje ok 2-2,2g białka na 1kg m.c. Ćwiczę ciągiem już 1,5 roku (wcześniej też podchodziłem do siłowni, ale to było po parę tyg i kilka mieś przerwy- ze względu na sprawy osobiste). Klatkę trenuję raz w tygodniu, 3serie wyciskania sztangi na płaskiej po 5-6 powt- z obciążeniem 100kg(j.w.) 3 serie wyciskania na skosie x~8powt. obciążenie ~80kg 3 serie na butterfly ~8-10powt. biceps załóżmy ten trening jest w poniedziałek, środa plecy triceps, w piątek robię dopełniające ćwiczenie z 3 seriami na klatkę wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt ~80kg, czyli łącznie w tygodniu mam 12 serii na klatkę. Proszę o pomoc.

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego na całe plecy dla naturala bez dopingu czy coś jeszcze zmienić czy zostawić albo coś dorzucić ? Cel żeby budować masę mięśniowa i rozbudowac całe plecy żeby się powiększały i robiły coraz większe 1 ćw 4 serie podciągania nadchwytem szerokim chwytem 2 ćw 4 serie wiosłowania sztanga w opadzie nachwytem i tu łapie sztangę nieco szerzej i łokcie tez prowadzę szerzej i przyciągam do połowy- górnej części brzucha żeby zaangażować cała górę pleców 3 ćw 4 serie wiosłowania w opadzie pół sztanga z uchwytem V 4 ćw 3 serie narciarza na bramie na najszerszy lub ściąganie uchwytu V na wyciagu siedzac 5ćw 3 serie martwy ciąg klasyczny lub rack pull

Jak mam poznać czy brakuje mi stabilności a nie mobilności w stawach?

co jesc przed i po treningu? Jakie sa wasze posilki ? Co jest optymalne? jakie weglowodany, bialka itd?