Czy wieku 79lat mogę się suplementować kreatyną trenuję tenis stołowy od ponad 60 lat 3 razy w tygodniu?

Witam mam 43 lata i jaki bédzie dobry kolagen rybi na stawy i na skóré dodam tyle ,ze od wielu miesiécy mam kontuzje w prawym lokciu podczas cwiczen nie czuje bólu ale dopiero na drugi dzien czuc,ale nie jest to ból mocny sorry za litery mam angielská klawiature poz

ćwiczę od roku kolarstwo, jeżdżę codziennie od 20KM do 65KM i mam bardzo mały sześciopak. Do kolarstwa dokładam jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe i odżywiam się zdrowo. Mam 13 lat. waga: 53 KG wzrost: 167 CM co mogę zrobić żeby zbudować większy sześciopak??

Czy mozna brać na raz mutant mass bcaa kreatynę?

Witam co jesli przy stosowaniu kreatyny nie bede wypijal wskazanej ilości płynów?

Potrzebuje jakiś witamin białka izolatu dla osoby początkującej co będzie dobre na poczętek drogi z siłownia

Co mogę zrobić jeżeli moje pośladki rosną ale od boku a z tylnego punktu widzenia są kwadratowe i mają wglebienia

czy taki jadlospis sprzyjalby rekompozycji? Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego bądź zytniego z serem lub szynka i maslem (czyli takie 4 kanapki xaleznie od dnia z roznymi dodatkami) Obiad : -filet z kuraczaka z patelni grillowej + ziemniaki + jakas salatka/ jakies warzywko Kolacja: -jajecznica z 2/3 jajek + serek wiejski wysokoproteinowy (podkresle ze mam 15 lat waze 45kg i mam 159cm wzrostu. Nie cwiczylwm nigdy silowo + ruszanie sie w duzych ilosciach w ciagu dnia to nie problem + cwicze 3x tygodniowo po 1,5h na silowni. Zalezy mi zeby zgubic tkanke tlusczowa z brzucha bo reszta ciala jest sczupla tylko ten brzuch strasznie wystaje. Z gory dziekuje za odp ;)

co robic gdy 159cm wzrostu waga 45kg i duza ilosc tkanki tlusczowej w okolicy brzucha, wrecz bardzo duza ilosc. Co robic? redukcja nie da radg bo nie moge wazyc za bardzo mniej, masa sie nie oplaca przy takiej ilosci tlusczu, a rekompozycja niby nie dziala? Dodam ze nigdy nie cwiczylam na silowni.

Cześć, trenuje 4x w tygodniu i w te dni tez za kazdym razem robie barki lecz nie widze jakoś efektów a na reszcie mięsni tak, czy zatem powinienem zmienic ilość dni w których robie barki czy jak? dodam ze trenuje od 3 tygodni jakoś tak regularnie a wczesniej to raz na jakis czas