Witam serdecznie, ogólnie to walczę z trądzikiem a zarazem chciałbym być w przyszłości wysokim a zarazem umięśnionym. Usłyszałem od dermatologa że powinien nie jeść tyle nabiału bo to podkręca IGF-1 i teraz pytanie, czy gdybym ograniczył nabiał w tym zmniejszył IGF-1 to mógłbym być niższy w przyszłości?

Mam taki problem ze po treningu na siłowni oraz po biciu w worek bokserski jak wyprostuje palce niekonieczne do końca to drgają mi piąty i czwarty palec prawej dłoni lewej już nie. Czy wiadomo dlaczego tak się może dziać

Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i treningami boksu. Wcześniej 4 lata grałam w piłkę nożną ale wszystko zakończyłam 2 lata temu. Jedyny ruch na ten moment to wf. O boksie myśle raczej w sposób profesjonalny, zawody i kadra dlatego na siłowni chciałabym skupić się na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi być, ale mam pytania dotyczące treningu. Treningi boksu mam w poniedziałki i środy, a na siłowni mogę być tylko w tygodniu też przed lub po boksie. Pamiętając o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś pomóc mi jaki plan i ćwiczenia wybrać oraz jak ułożyć taki plan z rozkładem na dni?

Hej od maja boli mnie co jakiś czas ramię, teraz byłam na urlopie i jeździłam na nartach wodnych, jest jeszcze gorzej. Lekarz mi dał skierowanie na prześwietlenie ale nic tam nie ma a ja nie wiem co dalej. To raczej nie jest normalne. Ćwiczę ale boję się, że coś urwe.

dopiero zaczynam z siłownią i mam problem z niestabilnymi nadgarstkami. przy podnoszeniu chociażby samego gryfu na klatę pomimo że mam dosyć siły problem stanowi ustabilizowanie nadgarstków. jakbym nie miała nad nimi kontroli, chwieją się do przodu i do tyłu a lewy jakby był silniejszy. co mogę zrobić aby je wzmocnić? jeśli się nada to w domu mam dostęp do 2kg hantelków.

ćwiczę mma i jestem słabo rozciągnięty od 3 tygodni rozciągam się 4-5 razy w tygodniu czy jest to okej i moge tyle robić ?

Dobry wieczór chciałbym się zapytać jak schudnąć chodząc do szkoły, problem jest w tym że nie jem systematycznie posiłków rano jak wstaję to tylko piję herbatę, zjeść nic nie zjem bo mnie ściska w żołądku ze stresu i lecę do szkoły wracam zazwyczaj po 15 jem obiad i nadrabiam to co nie zjadłem przez 8-9 godz jakieś przekąski itd A i zapomniałem dodać że w szkole też jest bardzo cieżko przekąsić kanapkę czy batona bo latam z jednego skrzydła na drugie Wiek 16 lat Wzrost 187 Waga 103

Cześć mam 18 lat ważę 62 kg i mam 186cm wzrostu moim celem jest przytyć chciał bym osiągnąć 70kg ćwiczę na siłowni regularnie od 5 lat 4 treningi w tygodniu po około godzinę półtorej każdy do tego jazda rowerem około 3 razy w tygodniu po 10-20km dodatkowo robię około 15-20 tys kroków dziennie i pracuje na magazynie 8 godz dziennie i nie wiem ile powinienem jeść żeby przytyć. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi pozdrawiam

Między szyją a obojczykiem mam wystająca gule, tak jakby mięsień mi wyskoczył. Boli usztywnia mi mi cały bok. Nie mogę trenować, ratunku! :(

Co kupić na początek ?