Witam jest ktoś wstanie podać jakieś trening tylko hantlami w domu żeby jakieś mięsnie zbudować

Witam mam pytanie, wiem że było takich wiele ale potrzebuję jednoznacznej odpowiedzi. Aktualnie zdrowo się odżywiam i jem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne około 3 tysięcy, jestem teraz przeziębiony mocny katar trochę ból gardła i zgaga bez gorączki ale mam większy apetyt, dużo osób mówi że przy chorobie warto więcej jeść a też wiele osób że wręcz przeciwnie. Więc czy jak (zakładając że będę chory przez tydzień) Będę jadł dziennie te nawet 500kcal więcej to mogę przytyć? Są to posiłki zdrowe ale po prostu czuję większy głód mimo że odżywiam się tak jak gdy jestem zdrowy, dlatego muszę dokładać trochę jedzenia przy chorobie, błonnika i białka również jem sporo. Dzisiaj zamiast 3000kcal zjadłem 3485 czy to zaszkodzi?

Witam, temat był pewnie poruszany wiele razy, sam dużo razy próbowałem zgłębić wiedzę na ten temat, ale zawsze natrafiałem się na jeden problem. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i 69kg. Wcześniej wspomniany problem to to, że większość zaleceń do radzenia sobie z tego typu sylwetka to jednak jakiś większy zapas kilogramów, na pewno nie 69 przy 181cm, tylko pewnie coś ok. 80. No ja niestety nie mam z czego zrzucac, że tak powiem a duża zawartość tkanki tłuszczowej mocno rzuca się w oczy przeglądając się w lustrze i po samym dotyku, wiadomo- głównie brzuch i boczki, ręce, twarz, nogi jak u szczuplej osoby. Co można zrobić przy mojej wadze żeby naprawić jakoś te proporcje nie tracąc jednocześnie wagi? Ile kalorii byłoby zalecane dla mnie z podziałem na makroskładniki? Mam dużo miejsca w domu i hantli, siłownia raczej nie wchodzi w grę.

Witam, Mam pytanie co jeść przed i po treningu? Od stycznia zaczełam swoją przygodę z redukcją tkanki tłuszczowej. Mam 42 lata i ułożoną dietę od dietetyka 1500 kalorii oprócz tego treningu jeżdzę do pracy na rowerze 7 km i chodzę na jogę 1 x w tygodniu, wcześniej prawie się nie ruszałam od biurka 2 w tygodniu mam zajęcia w sumie 2 godziny gymstick i zumbę a po tym jestem strasznie, strasznie głodna (nigdy tak nie miałam) najchętniej na ziemniaki albo chleb. Moje posiłki od rana do przed treningiem: śniadanie 2 kanapki z jajkiem i warzywem, jogurt z owocami i orzechami, koktajl z owocami, przed treningiem kurczak z kaszą jaglaną i warzywami, albo jakaś sałatka z kaszą jaglaną (zgodnie z dietą od dietetyka). A po treningu jestem bardzo bardzo zmęczona i koniecznie muszę zjeść duży obiad (ziemniaki!!! mieso surówka), nie da się głodu oszukać sałatką z pomidorami czy jogurtem. Co mogę zrobić żeby nie chciało się tak strasznie jeść? Czy takie bardzo mocne zmęczenie jest normalne?

Witam. Od kilku miesięcy ubolewam się z problemem sylwetki skinny-fat. Nie ukrywam chciałbym już pozbyć się jej ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, co robić, co jeść, jakie treningi robić, jakich aplikacji używać - jest mi to wszystko nie znane, ponieważ nigdy nie miałem takiego problemu. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 72 kg wagi. Bardzo proszę o szczegółowa pomoc, gdyż marzę o pozbyciu się zbędnego tłuszczu, który hamuje mnie w byciu 100% sobą.

Co myślicie, żeby podczas tygodniowego deloadu, zamiast robić standardowy deload zastąpić ten tydzień chodzeniem na basen ma to sens? Jakoś nie za bardzo mi się chcę robić cały trening na połowinie obciążenie. Czy podczas takiego deloadu na basenie moge pływać do tak zwanego zajechania lub jaka jest górna granica żeby bylo dobrze powiedzmy 60% mocy ? czy powinieniem do tego na delodzie podejść bardziej rekracyjnie ?

Głupie ale nutrujące mnie pytanie. Wypiłem dziś dosłownie łyk aperola, czy może to zaburzyć mój cykl kreatynowy? Starałem się przez to wciągu dnia wybić ten 1l wody więcej niż zawsze.

To tak mam talerze o średnicy otworu 27mm czy mogę kupić gryf 28mm czy nie ?

Szybkie pytanie, czy jest sens trenowanie 6 dni pod rząd? Trenuje PPL pull push legs wiadomo i czy coś takiego ma sens? Dzień odpoczynku robię w niedzielę dużo osób mówi że to jest za dużo wysiłku ale ja się super czuję i nie jestem przemęczony, ale wiadomo w środku orgaznim może jednak inaczej może to odczuwać

WItam jestem po redukcji 100 kg na 92 chce wejść na masę co sądzicie o takim makro B 30% 225 g T 20% 67g W 50% 375 g ?