Cześć, potrzebuję pomocy Planuje trenować boks, rugby i siłownię Zdaje sobie sprawę że będę musiał wybrać priorytet, wybrałem siłownię, tylko do końca nie wiem czy w ogóle da się to wszystko w kupę zebrać, chodzę cztery razy w tygodniu na siłownię , boks i rugby z dwóch dyscyplin dwa razy w tygodniu Ile muszę jeść kalorii żeby budować masę mięśniową przy takiej intensywności? Czy da się to wszystko połączyć czy niestety muszą z czegoś zrezygnować? PONIEDZIAŁEK siłownia rano, boks WTOREK siłownia rano, rugby ŚRODA boks, CZWARTEK siłownia, PIĄTEK rugby,praca SOBOTA siłownia, NIEDZIELA,

Cześć. Od dłuższego czasu suplementuję kreatynę oraz kolagen z All Nutrition. Dzisiaj dokupiłem cytrulinę (którą co jakiś czas brałem przed treningiem dla pompy) oraz beta alanine. Moje pytanie jest następujące: Czy w jednej szklance mogę mieszać kolagen, cytrulinę i kreatynę? Beta alanine Bede dzielić na dwie porcje spożywane ok 20 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu (po 2/3g). Przyznam szczerze, że jest to bardzo wygodne rozwiązanie dla mnie aby tak suplementować, ale nie wiem czy nie będzie to miało złego wpływu na przyswajanie. Dziękuję za odpowiedzi :) Pozdro! 💪

Cześć wszystkim kupiłem wczesniej 7 nutrition isolate 90 a teraz zastanawiam się właśnie nad biotech protein power która lepsza? chodzi o jakość składników bo różnica cenowa spora pozdrawiam

Hej mam kontuzje lokcia przez co nie moge trenowac silowo, ale mam pomysl zrobic sobie chociaz lekki szesciopak i czy jest to mozliwe do zrealizowania w 2 miesiace? W silowni to ogolnie poczatkujacy jestem bo po 1,5 mies trenowania zlapala mnie kontuzja przez zly plan treningowy. Teraz staram sie co drugi dzien 25 minut luzno pocwiczyc na poczatek miesnie brzucha w domowych warunkach i staram sie nie siegac po slodycze i jem zdrowo w miare. Mam tez pytanie czy to normalne jak jem mniej niz zapotrzebowanie to nie czuje glodu? Bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3100 bo bylem miesiac temu na masie jeszcze i wtedy liczylem kalorie, a jem teraz pewno ok. 2500. I na chwile obecna nie licze kalori na tej "redukcji" ale zaniedlugo chce zaczac. tez moge dodac ze duzo chodze grac na boisku i wtedy duzo biegam, mam 187cm wzrostu 74 ok. wagi i 16 lat

witam, mam 14 lat ćwicze od roku w domu mam dostępne gumy, hantle, drążek oraz gryf prosty. Wcześniej miałem doświadczenie jedynie z fbw postanowiłem ułożyc troche inny. Co poprawić/dodać? Plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 2 serie barki wznosy bokiem 4 serie triceps uginanie ramion z gumą 4 serie unoszenie nóg na drążku 3 serie Wtorek: Podciąganie podchwt 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Shrugsy 2 serie Hantle na tył barku 2 serie Biceps uginanie sztangą 4 serie Czwartek: Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie hantli z ziemii 3 serie Rozpiętki 2 serie OHP barki 4 serie Triceps uginanie ramion z gumą 4 serie Brzuch unoszenie nóg na drążku 3 serie Piątek: Podciąganie 4 serie Wioslowanie hantlem 4 serie Shrugsy kaptury 2 serie tyl barku z hantlami 2 serie biceps sztangą 4 serie

Siema, poleci ktos ławke do wyciskania do domowego uzytku? Celuje w kwote 500-800zl, ale jak bedzie cos fajnego to zerkne. Moje must have dla tego produktu to szeroki rozstaw powyzej 1m i zeby byla stabilna, najlepiej do 200-250kg w gore. Nie musi miec zabezpieczen, nie musi miec regulacji pochylenia, nie MOZE miec tych pseudomodlitewonikow po drugiej stronie itp.

Witam czy to normalne że tydzień po treningu klaty mam mniej siły i mniej wyciskam dodam że w pierwszym treningu wyciskałem 20x 10 40x10 50x8 i 60x6 na następny tydzień miałem problem podnieś 40kg na 10 razy

Witam serdecznie, jestem osobą pracującą fizycznie w której dużo czasu spędzam na nogach.Jednego dnia po intensywnej pracy zaczęła boleć mnie noga w okolicy bocznej-zewnetrznej pod kolanem( tak jakby bolała mnie kość). Pod wieczór noga zaczęła mnie boleć mocniej a w nocy nawet bardzo mocno. Ból był jakby rozrywało mi całą nogę. Rano nie mogłam na nią stanąć, ale musiałam dojść do lekarza więc jakby trochę mniej mnie bolała jak ją rozchodzilam powoli. Lekarz powiedział że to zwyrodnienie i nadwyrezenie nogi. Przepisała maść robiona przeciw bólową i lek cartexan.Noga Po powrocie bolała przeokropnie od kolana w górę i w dół jakby całe więzadła boczne zewnetrzne. Nawet przy dotyku odczuwałam straszny ból jakby był uderzone . Po nocy i całym dniu bólu, następnego dnia jakby wszystko ustąpiło. Ból był znikomy nawet przy dotyku. Proszę o podpowiedź co to mogło to być.

Cześć Od jakiegoś czasu bardziej zainteresowałem się tematem białka Ważę 71kg i spożywam przynajmniej 2g białka na masę ciała, natomiast często dobijam nawet do 190-200 gramów dziennie w okresie masowym Ale wgłębiając się w szczegóły zauważyłem że około 100kcal jest białkiem zwierzęcym a reszta roślinnym (bułki, makaron, ryż, kasza manna itd) I jakie proporcje powinny być utrzymane jeśli chodzi o białko zwierzęce a roślinne 80/20? I takie produkty jak skyr, puddingi itd czy to jest dobrej jakości białko czy liczyć raczej jako gorsze białko I jak jest z koncentratem serwetkowym czy to jest dobre białko zaliczane jako zwierzęce? Z góry dziękuję za pomoc

Cześć, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny. Na stronie napisane jest aby brać jedną porcje przed treningiem a druga po a na opakowaniu napisali,że 1 porcja na dzień.