Witam czy mogę stosować witaminę D3, ashwagandhę i kreatynę jednocześnie czy bedą tego skutki uboczne?

hej chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia/maszyny których należy unikać ćwicząc na sieciówkowej siłowni. Chciałbym zapisać się na siłownię i trochę zdobyć mięśni w górnej części ciała ale jestem świadomy swojej skoliozy i nie chciałbym pionowo obciążać swojego kręgosłupa w żaden sposób. Wiem ze odpadają takie ćwiczenia jak jakieś przysiady z cieżarem czy martwe ciągi ale wydaje mi się że może być więcej jakiś ćwiczeń które mogą być obciążające dla kręgosłupa, bo jak rozumiem chodzi o to żeby ciężar nie dociskał pionowo ciała aby kręgosłup nie musiał amortyzować tego będąc skrzywionym co mogło by pogłębiać jakoś problem. Wiem że najlepsza jest konsultacja z fizjo ale chciałbym tak wstępnie dowiedzieć się czy idzie w ogóle ułożyć jakiś plan z wykluczeniem wielu ćwiczeń bo chciałbym całkowicie wyeliminować te ćwiczenia.

Witam, A po jakim czasie zauważyliście efekty stosowania beberyny? Chodzi mi o obniżenie poziomu cukru. Zaczęłam w tym celu ją brać (3 razy dziennie po jednej tabletce 500mg HCL od SFD) i się zastanawiam, kiedy realnie mogę spodziewać się obniżenia glikemii

Witam siemanko jakie dobre ćwiczenia na przyrost i rozbudowę miesni przywodziciele wewnętrzna stronę ud które daja dobre efekty i dobrze budują mięśnie ?

Hej ;) potrzebuje diety na redukcje . Ważę 65 kg 163 cm 27 lat . Chodzę na boks 2x w tygodniu i dorywczo brzuszki i i bieżnia . Potrzebuje diety przy której szybko schudnę a przy tym te przygotowanie posiłków nie będzie zabierało mi dużo czasu . Sumując szybko, prosto, tanio i łatwo . W większości diet jest tak że rano i wieczorem trzeba gotować !!! Chciałabym oczywiście w tej diecie uwzględnić suple. Widząc diety sfd po opiniach i screenach widzę światełko w tunelu . Kupiłam dietę u Pana Artur T. ale niestety nie spełnia ona moich oczekiwań o które prosiłam . Dziękuje i pozdrawiam ❤️

czesc, mam pytanie odnoscie treningu bazujacym na pompkach. lepiej jest robic np w ciagu 10 minut trening z 3 serii do upadku miesniowego czas przerwy miedzy seriami czy, robic wieksza ilosc pompek dziennie ale robiac serie nie w krotkim odstepie czasu a w dluzszym ( robiac serie pompek w losowych momentach dnia) np. 10:00 1 seria po 25 pompek 12

Dzień dobry Mam pytanie chodzę na siłownię od ponad pół roku i chciałbym zacząć brać bialko, tylko zastanawiam się czy w moim wieku(14 lat) mogę brać bialko

Potrzebuje listy suplementów, które będą wspierały wzrost pompę regenerację koncentrację zmęczenie i dodatkowo ingerowały w poziom testosteronu wraz z hormonem wzrostu. Nie chcę żeby kolidowały ze sobą bądź mógł przedawkowywać jakaś substancje. Ogólnie mam się świecić no nie mama wchodzi do pokoju pyta co tu tak jasno a to ja nawpierdalawszy się supli

witam , chciałbym zakupic białko 1 raz i waham sie na jakie posatwic w zakupie. troche biegam tygodniowo około 20 km

Plan treningowy jestem średno początkujący z rok ćwiczeń miałem za sobą przed przerwą chodzi mi o pompki drążek itd pare mies przerwy miałem i od miesiąca wruciłem ale niewiem kiedy co se sobą łączyć chodzi mi o partie w jakie dni łączyć jak by trener rozpisał przykładowy plan treningowy cwiczenia mogę dobrać sam do dyspozycji mam drążek hantle pompki gumy oporowe brzuch i nogi ćwicze obciążeniem ciała ale najwięcej używam gum. wymiary ciała 171 64kg 17 lat jeszcze staram się robić wolną mase 100 , 200 na plus, białko od 1,5 do 2.