Witam. Zaczynam przygodę z siłownią po długiej przerwie. Planuje zrzucić kilogramy. Jakie suplementy oraz białko państwo polecacie do redukcji tkanki tłuszczowej? Pozdrawiam

Chciałbym przybrać na masie jestem chudy oraz niski mam 14 lat . Mam szybką przemiane materii mógłbym stosować jakieś suplementy które pomagą mi w zrobieniu masy np Gainery ?

Czesc czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy i ewentualnie doradzic co moglbym w nim zmienic 17 lat 72kg 178cm Dzien 1: nogi klatka klatka wyciskanie na lawce plaskiej x4 rozpietki na wyciagu z gory na dol x3 wyciskanie na wyciagu na lawce dodatniej x4 nogi: przysiady x4 leg curl lezac + leg extension x4 lydki na horizontal leg press + przywodzenie nog x4 lydki siedzac na maszynie + odwodzenie nog x4 Dzien 2: biceps, triceps, abs biceps hammer curl x4 incline dumbbell curl x4 ugiecia na wyciagu na modlitewniku x4 triceps skullcrushe x4 wyciskanie francuskie jedna reka na wyciagu x3 tricep kickback na wyciagu x4 Dzien 3: barki, plecy barki wyciskanie nad glowe siedzac x4 wznosy bokiem x4 sciaganie wyciagu w dol x4 plecy: lat pulldown x4 martwy ciag x4 wioslowanie hantalmi x4 wioslowanie na maszynie (poziomo) x2 Dzien 4 regeneracja (rozciaganie)

Mam tabletki BURN4ALL jak długo po otwarcia nadają się one do spożycia ??

Witam. Mam 14 lat i 164cm wzrostu. Pierwszą miesiączkę dostalam w wieku zaledwie 11 lat. Czyli 3 lata temu. Czy mam szansę jeszcze urosnąć? Szczerze bardzo bym nie chciala. Moja mama ma 158 cm a tata 180. Lekarze mi mówili że rośnie się do dwóch lat po pierwszym okresie. Bardzo chcę to wiedziec czy jeszcze urosnę gdyz od dluzszego czasu od mniej wiecej wrzesnia zeszlego roku uroslam moze 5mm i koniec. Nie chcę już więcej urosnąć jakby co

Witam, czy jedząc ,,normalnie" (tzn. nie układając diety, tylko jedząc to co akurat zostało ugotowane) ale uzupełniając gainerem lub białkiem (i co lepsze w takim razie) i jabłczanem kreatyny trening na masę będzie dawał mniej więcej równie dobre efekty co przy diecie? Nie chcę sugerować rodzicom co powinno być kupione do jedzenia, i tak mnie utrzymują bo chodzę na studia. Mam trochę własnych pieniędzy z umowy zlecenia, ale nie starczy tego na obiad dla całej rodziny według mojego planu - to raczej takie kieszonkowe, a nie chcę robić ,,swojego" obiadu oddzielnie, bo to niewłaściwe raczej. Przepraszam jeśli pytanie jest głupie, dopiero od miesiąca chodzę na siłownię, 4-5 razy w tyg., robię trening siłowy ok. godzinny. Bardzo proszę o odpowiedź. :)

Witam mam taką sytuację że przy wykonywaniu wyciskania hantla zza glowy czuje lepiej miesnie ( wieksze palenie/napiecie) w ręce prawej która jest silniejsza, bardzo mocno dbam o technikę ćwiczę przed lustrem dokładnie kontrolując ruchy a więc moje pytanie jest takie czy jest to kwestia po prostu lepszego czucia mięśniowego w ręce wiodącej czy jest to kwestia tego że nadal coś jest nie tak i zaczynam robic sobie tym sposobem dysproporcje?

Witam, myśle nad kupnem kretyny z firmy SFD czy w owej kreatynie nadal jest rtęć czy można spokojnie kupywać?

Dzień dobry. Trenuje od 2 miesiecy ale w domu. Pompki seriami oraz brzuszki = 10 serii po 15 pompek oraz 10 serii po 25 brzuszków z krotkimi przerwami pomiedzy seriami max 1 min. Do tego dochodzi trening na stojącym worku bokserskim = 10 serii po 5 min , czasem wiecej max 15 serii. Czuje sie dobrze i nie zamierzam przestawać ale....czy taki trening ma sens ???? Efekty widać gołym okiem ale jestem amatorem i stad moje pytanie. Wspomagam się jedynie białkem serwatkowym oraz próbuje zdrowo odżywiać. Pozdrawiam

21lata 75kg 183cm Staż 8 msc Cel masa Push1 Ławka płaska sztangą 4x Ohp 4x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x Rozpiętki brama na wyciągu górnym 4x Unoszenie ramion w bok hantlami 4x Prostowanie ramion z linkami wyciągu Górnego (triceps) 5x Pull1 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x Podciąganie 4x Cable row 4x Szrugsy 4x Uginanie ramion że sztangą stojąc 4x Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x legs Przysiad 4x Wykroki 3x Prostowanie nóg na maszynie 3x Zginanie podudzia na maszynie 3x Wspiecia na łydki 3x Brzuszki 3x Wznowy nóg 3x push2 Ławka prosta sztangą 4x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym 4x Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x Unoszenie ramion w bok hantlami (barki) 4x Low cable overhead triceps extension 5x pull2 Martwy 4x Wiosłowanie hantli na ławce skośnej 4x One arm lat pulldown 4x Lat pulldown wide grip 4x Uginanie przedramienia w oparciu na ławce skośnej 5x