co robić

mam 13 lat gram w piłke nożną lecz nie mam nic zbudowanego mam 155cm wzrostu i 40 kg co robic jakie brać suple i jaki plan treningowy?

Anonim 10 kwietnia 2025

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Masz dopiero 13 lat, a już zadajesz pytania, które wielu starszych sportowców zaczyna sobie stawiać dopiero po latach. Twoje zaangażowanie to świetny fundament pod dalszy rozwój – zarówno sportowy, jak i zdrowotny.

W tym wieku Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres dojrzewania, który może trwać kilka lat. Dlatego brak „zbudowanej” sylwetki to nic złego – to naturalny etap. Twoje kości, stawy, mięśnie i układ hormonalny dopiero się rozwijają.

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Na łamach SFD.PL opisywaliśmy wiele razy, jak powinien trenować nastolatek i jak się odżywiać. W poradniku znajdziesz wszystkie wytyczne, jakie są potrzebne na tym etapie. W Twoim wieku absolutnie NIE trzeba (a wręcz nie powinno się) robić typowych treningów kulturystycznych z dużymi ciężarami. Możesz rozpocząć treningi nawet od opcji treningu z własną masą ciała.

Polecamy również: Trening z ciężarem własnego ciała dla początkujących nastolatków

Bez prawidłowego odżywiania żaden trening nie przyniesie efektów. Masz bardzo niską masę ciała, więc Twoim celem powinno być powolne i kontrolowane zwiększanie masy mięśniowej, bez zalewania się tłuszczem. W artykule masz napisane, jakie produkty powinieneś spożywać.

Suplementacja

Bezpieczne i sensowne suplementy w Twoim wieku:

Witamina D3 i K2
Omega-3
Wapń, magnez

Więcej o wpływie kwasów tłuszczowych na rozwój organizmu przeczytasz w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21929635/

Co do suplementacji zapoznaj się też z poniższym artykułem: