Białko biała czekolada z malinami na redukcji – czy to dobry pomysł?

Witaj.

Zwiększenie białka w diecie w trakcie redukcji ma sens z kilku względów. Po pierwsze, białko szczególnie u osób aktywnych pomaga chronić tkankę mięśniową przed stratami. Redukcja wagi nie tylko powoduje, że ubywa nam tłuszczu, ale także mięśni, które to odpowiadają za jakość, jędrność i estetykę sylwetki - także damskiej. 

Po drugie, białko może tłumić apetyt, zapobiegać napadom obżarstwa, jest także dla wielu osób namiastką deseru, zwłaszcza gdy wybieramy wersje smakowe. Ważne jednak, aby było ono uwzględnione w bilansie, które podczas redukcji musi być ujemne. Nie wiem dokładnie, o którą odżywkę pytasz, ale ja jestem zwolenniczką stosowania odżywek bez laktozy. Natomiast jeśli chodzi o smak, to nie jest to element strategiczny. Oczywiście lepiej, aby białko smakowało, szczególnie jeśli porcje takiej odżywki wypijesz, gdy masz ochotę na słodkie. 

Z reguły najczęściej poleca się wypicie odżywki białkowej zaraz po treningu lub zamiast kolacji. Dobrze też, aby były one łączone z wodą, a nie z mlekiem, mimo, że smak trochę na tym ucierpi. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41754212/

Oczywiście, że możesz, ale są to dodatkowe kalorie, więc należy je wliczyć w dzienny bilans kalorii. Warto również zwrócić uwagę na to, że mleko ma także laktozę. Zatem wybierając białko bez laktozy, warto wybrać również mleko bez laktozy.