W okolicach wiosny/lata zamierzam wrócić do 'robienia masy', więc od nowego roku zacząłem do tego chudnąć. Nie mogę liczyć kalorii, więc po prostu ograniczyłem słodycze i tłuszcze (i trochę więcej białka) oraz czasami kardio 30-60min. W ciągu tych 40 dni schudłem 4 kg do 76 i po 3cm w pasie i talii. 1 pytanie czy to tempo ±0.7kg/tydz jest ok? Czytałem, że najlepiej chudnąć 0.5%-1% masy na tydz więc jeszcze bym się łapał. 2 pytanie czy trening obwodowy jest dobry na redukcję? Też to kiedyś czytałem i szukam potwierdzenia, że trening obwodowy pozwala zachować więcej masy mięśniowej i zwiększa spalanie kalorii do 24 godz po treningu (jeszcze krótki czas trwania) Mam tylko hantle rozkręcane 2x15, więc myślałem nad treningiem zgodnie z 1 cyklem treningowym waszego planu (https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html) a kardio czasami po obiedzie 15 minut na orbitreku na lepsze trawienie

Witam, stosuję l-arginine i mam pytanie czy mogę łączyć ją z kreatyną, a jeśli tak to jak dawkować te dwa suplementy razem w dzień treningowy i nie treningowy. Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam Ostatnio podniosłem w martwym ciągu 70kg, nigdy nie trenując regularnie tego ba zrobiłem w życiu może 2 razy mc. Ważę teraz 46kg i trenuje od ok. 6/7 miesięcy. Czy to jest dobry wynik?

Przez kilka tygodni brałem ashwagandhe, ponoć warto czasami zrobić przerwę. Czy biorąc Gold zen szen Olimpia, będzie można traktować jako przerwę. Gdyż są to inne zen szenie?

Dzień dobry potrzebuje witamin oraz minerałów bez glutenu czy macie państwo w swojej ofercie ?

Witam, mam 16 lat, ważę 60 kg i swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu tego roku. Od wtedy też wszedłem na masę i od tamtego czasu zyskałem na wadze już 6kg mój problem polega na tym że codziennie odczuwam mdłości, i problemy z organizmem. Chodzi tu o to że codziennie od 4/5 dni czuje mdłości i uczucie jakbym miał wymiotować, mam również lekką biegunkę przez ten czas i moje wizyty w toalecie są nawet po 8 razy w ciągu całego dnia oczywiście oprócz oddawania moczu. Również ani razu od tamtego razu nie wymiotowałem ale mam ciągle takie uczucie. Na dłuższą metę jest to strasznie nieprzyjemne i trudno z tym funkcjonować przede wszystkim że chodzę na siłownię i do szkoły, między ćwiczeniami również to odczuwam, czy ktoś wie jak temu zaradzić?

Witam, Chciałabym zacząć przygodę z treningiem siłowym. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla początkującej kobiety, która chciałaby trenować "pod sylwetkę" ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej mam 15 lat i od nowego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, a co za tym idzie zacząłem dostarczać więcej kalorii do swojego organizmu, wszystko liczę na aplikacji bo jestem trochę chudy i chcę budować masę. Czy będąc na masie przestanę rosnąć? Wiem że trening siłowy jako taki nie powoduje spowolnienia wzrostu ale czy jak będe większy to rosnąć będe mniej lub coś w tym stylu?

Cześć Trenuje od niedawna na siłowni ale szczerze.. nie czuje tego. Czy w domu można wypracować jakiś progress czy jednak ciężary to podstawa? W domu oczywiście też siłowo ale np z gumami lub mniejszym obiążeniem

jakie mięsnie odpowiadają za podnoszenie ciężarów i jakie ćwiczenia na te mięsnie