SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 720 - Zapytaj SFD

Cześć, jestem na redukcji, ćwiczę siłowo, idzie dobrze. Mam jednak pytanie odnośnie odżywiania po treningu siłowym, który zawsze robię późnym wieczorem i zawsze kończę o 22, czy 23 (2x w tygodniu). Spożywam 2000kcal i nie wiem, jak mam dobrze zaplanować posiłki w dniu treningowym. Jem 3, max. 4 posiłki, śniadanie to około 700kcal, podobnie obiad. Jeśli chcę coś zjeść przed treningiem (200-300kcal), to po ciężkim treningu siłowym zostaje mi 300-400kcal. Jeśli obetnę kalorie ze śniadania i obiadu, żeby dorzucić po treningu, to będę w ciągu dnia bardzo głodny. Prosiłbym o pomoc w jakimś sensownym ułożeniu diety w dniu treningowym. Jeszcze mam taki pomysł, żeby w dzień treningowy podbić kalorie do prawie 0 kalorycznego, ale przez to wydłuży się redukcja.

Karlitopl 09 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

czy stosowanie l karnityny rano na czczo pomaga w odchudzaniu ma to jakies znaczenie? jak i kiedy stosowac?

Mariola 09 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Wiem że może to być nie wiarygodne ale wogóle nie ćwiczę a mięśnie rąk mi rosną jak napinam i mierzę to są większe i czuję większą siłę nw o co chodzi

Radzio67cexd 09 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Nagle tycie Witam, mam problem ponieważ po redukcji utrzymywałam idealne forme ale teraz nagle w TYDZIEŃ diametralnie przytyłam w boczkach, brzuch ‚napecznial’, i w udach przede wszystkim... w TYDZIEN. Czy to mogą być problemy hormonalne ? Wyniszczenie organizmu ? Proszę o odpowiedz.

wiwianar 08 October 2020 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Moj wzrost to 182 cm a waga 93 kg jaka polecacie najskuteczniejsza odżywkę na zrobienie rzeźby i treningi? Z góry dziękuję.

Ry 08 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ważę 88 kg mam 189 cm wzrostu. Mężczyzna. Delikatnie wywaliło mi brzuszek. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zrzucić brzuch. W tygodniu biegam i ćwiczę w domowe siłowni. Zamiast biegania, wrzucam rower lub basen. Chciałbym wdrożyć jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu celu. Jak mam tworzyć posiłki jeśli chodzi o węgle tłuszcze i bialko? Ile kalorii powinienem jeść dziennie ?

Tomasz 08 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Ważę 70kg przy wzroście około 172cm, mimo tego na brzuchu i bokach mam sporą warstwę tkanki tłuszczowej. W jaki sposób najlepiej nie tracąc na wadze jestem w stanie spalić tłuszcz?

Soirehh 08 October 2020 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert . Zawodnik IFBB

Witam serdecznie. Piszę do państwa bo chciałam się dowiedzieć i poradzić w pewnej kwestii. W sobotę pękła mi cysta pod kolanem o której nie miałam pojęcia. Straszny ból. Najpierw ogromne problemy z chodzeniem. Teraz już troszkę mniejsze bo staram się chodzić aczkolwiek na dłuższą metę jest to strasznie męczące. Głównym problemem na chwilę obecną jest ze nie mogę zgiąć nogi w kolanie. Ból towarzyszący podczas zginania i czucie nacisku w okolicy kolana nie ułatwiają. Za niedługo muszę wrócić do pracy i marnie to widzę gdyż praca 10 godzin na nogach. Czy są jakieś ćwiczenia albo coś innego żebym mogła rozluźnić tą nogę i umieć zgiąć? Na pogotowiu mi powiedziano że muszę chodzić i ćwiczyć i że oni mi nic na to nie poradzą. Z góry dziękuję za odpowiedź

Justyna 08 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Kolejny raz podczas redukcji mam problem z libidem i erekcją, a mianowicie nie jest twardy jak kiedyś. Zjadłem całe opakowanie boosteru które miało taki skład i powiem że nic nie odczuwałem. Dodam że jestem przy końcu redukcji ilość tłuszczy 1g/kg mc . Ekstrakt z owoców buzdyganka naziemnego, 800 mg, - w tym saponiny 90%, 720 mg, Ekstrakt z nasion kozieradki DER 4:1, 400 mg, Ekstrakt z korzenia maca DER 10:1, 200 mg, Kwas D-asparaginowy, 150 mg, Ekstrakt z liści i łodyg żeń-szenia, 40 mg, - w tym ginsenozydy 20%, 8 mg, Magnez, 56 mg, (15 %**) Cynk, 10 mg, (100 %**) Witamina B6, 1.4 mg, (100 %**)

angry hamster 07 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam, zaczęłam przygodę z zdrowym odżywianiem oraz z siłownią, i prosiłabym o pomoc w doradzeniu, może jakiś suplementy na odchudzanie, białka ? Przedtreningówki? Wszystko od czego mogłabym zacząć :) pozdrawiam.

lela138.piwowar 07 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3182 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2670 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
379 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
317 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi