Mam 16 lat 185cm wzrosu i waze 82kg Do tej pory ćwiczylem w domu i zaczynam chodzic na siłownie, i czy muszę brać jakieś suplementy żeby zbudować masę mięśniową, jeśli tak to jakie ?

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 Triceps: odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Przeplatanie A/B/A 3 razy w tyg

Witam Chcialbym zaczac sie ruszac i zrzycic kilogramy. Kupilem u was pre workout , bialeczko. I teraz mart pytanie bo chce sie zapytac jakie suple jeszcze mi w tym pomoga bo chce u was teraz zrobic zamowienie. Pozdrawiam

Czesc, mam 15 lat i 157-8 wzrostu, jestem dziewczyną. Moi rodzice mają 157 (mama) i 162 (ojciec). Od dłuższego czasu rosnę znacznie wolniej, mniej. W rok urosłam jedynie 1cm. Bardzo zależy mi na wzroście, w szkole i młodsza siostra, 12 lat, 160,śmieją się ze mnie przez wzrost. Czy jeszcze urosnę? Jeśli tak to ile i w jakim wieku przestanę rosnąć?

Dzień dobry. Czy trening typu góra-dół w konfiguracji: PON. Nogi WT. Wolne ŚR. Triceps i klatka CZW. Biceps i plecy PT. Wolne SOB. Biceps i triceps to dobre rozwiązanie? Ćwiczenia od 5 miesięcy, dieta od 2, masa ciała 78 kg, wzrost 186, wiek 17 lat.

Jakim kalkulatorem sugerować się jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal? Każdy pokazuje trochę inaczej ale mniej więcej wychodzi na to, że muszę spożywać około 3000 kcal dziennie aby redukować, a dietetyk z pewnej znanej strony rozpisał mi dietę na redukcję na 2300 kcal... Nie jestem profesjonalistą ale wydaje mi się to troszkę za mało jak na start.Jestem po dwóch dniach takiej diety i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 135 kg Wzrost: 180 cm Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu

witam mam pytanie odnoścnie sylwetki i siły a mianowicie mam problem taki że ćwiczę już dobre 2 lata treningiem siłowym i mało waże oraz jestem słaby mam 16 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi ostatnio jak przytyłem i się zmierzyłem to okazało się że tylko przytyłem na brzuchu a zamiast przyrostów na bicepsie czy klatce piersiowej były spadki o centymetr mam chudą sylwetke i mało mięśni dodam że wyciskam na klate 75 kg czyli tyle ile waże i na przestrzeni 2 lat jest to patologiczny wynik. Już mnie to męczy bo dont give up ale to są skandaliczne wyniki i nie wiem czy przestać ćwiczyć czy co, a na prawdę czuje potrzebe żeby być wielki i dużo ważyć żeby być silny i zdrowy a teraz wyglądam jak suchy gość i nie moge nic z tym zrobić a jedyne co mi rośnie to brzuch a spożywam duże ilości białka bo 150 gram a jem 3600 kcal i wszystko idzie w brzuch a przecież dorastam i na dodatek mam 33 cm w bicepsie i nie wiem już co robić proszę o pomoc

Czy można w treningu na barki robić wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantlami siedząc?(podczas jednego treningu te dwa ćwiczenia) czy to jest to samo? Czy można wyciskanie żołnierskiej robić na siedząco

Witam czy taki trening jest dobry? klatka to wyciskanie na płaskiej oraz hantelkami 3x do calkowitego zmeczenia miesni barki hantelkami 3x oraz sztanga prosta wyciskanie nad glowa rowniez 3x triceps wyciag 3x hantelka za glowa 3x oraz pompki w oparciu o fotel 3x biceps lamana 3x oraz hantelkami 3x przedramie sztanga ruszanie nadgarstkow piątek: brzuch,biceps,plecy,klatka niedziela:klatka, tricpes, przedramie wtorek

Cześć Mam 16 lat 56kg i 167 wzrostu, zrobilem przez pol roku 8 kg wagi i nabrałem troche tłuszczu a przedtem mialem ladnie widczony 6 pak zas teraz go nie ma , Redukować na lato czy nie oplaca sie w moim wieku - Biore jablaczn kreatyny suplementuje sie i jem duzo bialka do posilkow