Masa czy redukcja przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej?
Witaj!
Oczywiście zbyt szybie przybieranie na wadze będzie wiązało się ze zbyt dużym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś osobą trenujące, a celem Twoich treningów i diety jest zwiększenie masy mięśniowej, to musisz jeść odrobinę więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
Jednak jeśli przesadzisz ze spożywaną ilością kalorii, to oczywiście Twój brzuch zacznie się "zalewać" i tak też stało się u Ciebie. Nadwyżka kaloryczna musi być dopasowana do wieku, stanu aktywności. Sprawdzisz ją przy pomocy naszego kalkulatora BMR.
Ja sugeruje aby nie było to więcej w Twoi wieku niż 200-300 kcal (w okresie w którym będziesz budował masę mięśniową). Nie bez znaczenia jest również dobór produktów żywnościowych. W tym wypadku należy unikać przetworzonej żywności, cukru, słodyczy i przekąsek, a także słodzonych napoi. Musisz także zadbać o wyższy udział białka w diecie. Osoby trenujące siłowo powinny spożywać go niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Najlepszymi źródłami białka są: chude ryby, chude mięsa, jaja, odżywki białkowe, nasiona roślin strączkowych.
Co zrobić obecnie?
Jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, to nie jest to optymalne środowisko do dalszego budowania masy mięśniowej. Dlatego w tym momencie lepszym rozwiązaniem wydaje się podjąć się działań mających na celu obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak, a nie inaczej przeczytasz w artykule Macieja Sulikowskiego.
Podrzucam także dwa inne artykuły, które powinieneś przeczytać.
