mam 13 lat 167cm wzrostu waga to 80kg :( staram się nie przekraczać 2000kcal liczę kalorię od tygodnia jem około 1500kcal mam ławeczkę ciężar to 25kg gryf łamany i prosty gumy 25kg na ławce to 4/5 serii po 5 powtórzeń robię jedną poprawną pompkę i 5 serii brzuszków po 10 powtórzeń chcę zrzucić masę do 60/65kg na razie nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile jeść za miesiąc będę chodził do szkoły i nie będę miał dużo czasu

Witam serdecznie. W kilku słowach o mnie ok 3 lat temu miałem wypadek na rowerze strzaskana prawa stopa, zero chodzenia. Czas mija, okazuje się że w prawym biodrze wdało się zwyrodnieniowe zapalenie stawu. Po ok 5k kroków czasami wcześnie każdy krok to ból w stopie lub w biodrze lub naraz. Przed wypadkiem codziennie rower minimum 20 km, wycieczki w góry. Obecnie jestem nie owijając w bawełnę grubasem. Lat 45, 188 wzrostu i 136 kg. Ze względu na pracę jestem kucharzem cały czas na nogach. Mogę ćwiczyć rano. Chciałbym wrócić na siłownię ( ponad 20 lat temu intensywnie trenowałem) Poranny trening na czczo trzy razy w tygodniu plus basen w dni treningowe jako kardio a w dni wolne jako relaks. W związku z tym mam wielką prośbę o pomoc w opracowaniu planu treningowego i suplementacji. Wiem że jak wprowadzę reżim ćwiczeń to i utrzymanie diety też będzie już proste . Serdecznie dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam

Witam, dziś zrobilem intensywny trening bicepsa i tricepsa. Trening trwal ok 30 min. Po treningu wzięło mnie zmęczenie i zrobilem drzemke 20 min. Po tym czasie stało sie cos dziwnego. Ręce miałem strasznie wyluzowane takie wiotkie nie moge napiąć bicepsa. Triceps moge napiąć ale nie dokońca czuje totalny brak siły w rękach i nid moge zrobić powtórzenia hantlą gdy próbuje zrobić pompke to nie utrzymam sie nawet sekundy na rękach tylko padam na twarz. Czy to rodzaj przetrenowania czy cos sie uszkodzilo 1 raz mam cos takiego zazwyczaj po treningu bylem bardzo spięty. Dodam ze wypiłem red bulla przed treningiem

jakie białko będzie najlepsze przy redukcji, biorąc pod uwagę insulinooporność ??

Dzień dobry jakie można zażywać białko podczas karmienia piersią

Siema, co polecacie na zrzucenie wagi? Trenuje 4 dni w tygodniu i chciałbym szybciej spalic tłuszcz. Jakies odżywki, suplementy?

Jakie białko rozpuszczone w wodzie smakowałoby jak sok i miało silny, słodki smak. Ostatnio kupowałem czekoladowe od KFD i słabo smakowało więc chciałbym spróbować czegoś nowego.

Witam, dziś zacząłem suplementacje ZMB +GMC, wczesniej stosowałem ZMA, czy mogę np w dzień treningowy stosować ZMB, a nietreningowy ZMA? czy skupić sie na jednym produkcie?

Mam problemy ze stawami, biodro i kolano, stany zwyrodnieniowe. Dostałam zasrzyk w kolano i jest lepiej ale mysle ze suplementacja nie zaszkodzi. Moge prosic o porade ktory bedzie najlepszy dla mnie bez cukru?

Witam mam pytanie, próbuje wyrównać dysproporcje mięśniowa między moimi rękoma ale jest jedno ale a mianowicie ćwiczę sobie unilateralne tak jak należy staram się robić technicznie dobrze po obu stronach ale martwi mnie to że w lewej czyli słabszej ręce mam mniejsze zakwasy co odbierane jest przezemnie jako to że prawa nadal rośnie szybciej a dysproporcja będzie się powiększała Więc czy te mniejsze zakwasy w słabszej i mniejszej ręce są czymś co powinno mnie martwić w świetle wyrównywania dysproporcji? Bo biceps jak biceps ale to z trickiem jest największy problem bo nie mówię że tych zakwasów nie ma, są mniejsze stwierdzam to głównie na podstawie tkliwosci miesnia gdy dotykam go palcem