Jak prawidłowo obliczyć makro na diecie wysokobiałkowej z ograniczeniem węglowodanów?

Siema.mam takie pytanie mam 186cm wzrostu chce zamontować wyciąg górny na 180cm czy taka wysokość będzie dobra bo innej możliwości nie mam nie pasuje nigdzie. Wyciąg Dolny to najlepiej na jaką wysokość od podłogi. Pozdrawiam 👊💪

Czy ten plan jest dobry? Planuje wykonywać go co 2 dni, dodająć na końcu 2 ćwiczenia na brzuch. Jak są jakieś wielkie błędy to prosze wyślij jak powinien wyglądąc dobry plan treningowy FBW w domu, gdy do dyspozycji mam ławkę sztangę oraz hantle, + chce żeby nie był dla początkujących, lecz dla zaawansowych. Plan treningowy FBW: Przysiad bułgarski z hantlami 4x8-12 Partie mięśniowe: nogi, pośladki Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-12 Partie mięśniowe: nogi, plecy Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8-12 Partie mięśniowe: plecy Glute bridge 4x10-15 Partie mięśniowe: pośladki, nogi Wyciskanie hantli leżąc 4x8-12 Partie mięśniowe: klatka piersiowa, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Partie mięśniowe: klatka piersiowa Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8-12 Partie mięśniowe: triceps Uginanie ramion z sztagą stojąc 4x8-12 Partie mięśniowe: biceps Rozpiętki z gumą oporową 4x12-15 Partie mięśniowe: barki

Zaczęłam ćwiczyć i biegać na bieżni od tygodnia co potrzebuję na początek jestem kobietą

Poszukuje prawdziwego fizjoterapeutę w Łodzi który wie jak wyleczyć wysokie ustawienie rzepki i przeciążony czworogłowy ( dodatkowo na chrząstce stan zapalny) i nie będzie mi kazał wchodzić na step i robił klasyczne ćwiczenia na staw kolanowy które nie działają i ma jakiś szerszy wachlarz naprawy kolana. Również jeżeli ktoś ma podobny problem co ja chętnie usłyszę co Wam pomogło i kto. Dzięki!

Szukam planu na ćwiczenia w domu bez ciężarków dla 14 latka

Mam pytanie odnośnie korzystania z publicznych siłowni przez osoby nieletnie. Czy jest tu ktoś poniżej 18 roku życia, kto chodzi na siłkę i może mi powiedzieć jak to wygląda? Ja we wrześniu kończę 15 lat, czytałam że od tego wieku można trenować na siłowni, ale nie wiem na jakich warunkach. Czy na pierwszy raz mam przyjść z rodzicem, trzeba coś podpisać? I czy mogę trenować samodzielnie? Zaznaczę że trenuję już od 1,5 roku na poważnie, i jestem odpowiedzialna. Chciałabym po prostu dowiedzieć się jak to wygląda. Proszę o odpowiedź :)

Potrzebuję przedtreningowki, czy możecie mi coś polecić?

Witam, Chciałbym schudnąć oraz stracić oponkę z brzucha. Mężczyzna w wieku 28 lat, wzrost 167 cm, waga 69 kg. Ruch w przeciągu 7 dni: 2 treningi piłkarskie + 2-3 dni bieganie, rozciąganie. Z suplementacji jaką biorę 2000 witamina D, 1000 witamina C.

Masa czy redukcja? 186 79,5kg doswiadczenie 1,5 roku przy 4 treningach w tygodniu. Cel to poprostu wieksza masa miesniowa ale z mniejszym % fatu i nie wiem czy ciagle masowac zeby zredukowac z tego czy zredukowac zeby z mniejszego % bf zaczac mase. Na oko 15-20%bf ale nie wiem jak załączyć zdjęcie.