SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 31 - Zapytaj SFD

Czy ten trening split dla średnio początkującego będzie ok cel to zwiększyć mase mięśniową Poniedziałek:Plecy,triceps wtorek barki brzuch środa wolne czwartek nogi piątek klata bicepsy jeśli chodzi o ćwiczenia to napewno bendę używał drążka, dipów, ławki skośnej, hantle, gumy oporowe, a na brzuch i nogi z yt ćwiczenia z masą ciała. jedyne czego nie posiadam i raczej niechce robić to martwe ciągi i wyciskanie na klate sztangi czy taki te dni treningowe z użyciem tego sprzętu jakiego mam przyniesie efekty? fbw raczej odpada bo niechce go robić i niemam sprzętu.

Kayte 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, wracam do ciężarów po prawie rocznej przerwie (w tym czasie nadal była siłownia ale zajęcia grupowe czyli z dużo mniejszym obciążeniem). Zauważyłam że bardzo opadły mi pośladki, na tym chcę się skupić, niekoniecznie żeby były większe, tylko bardziej jędrne. Jednocześnie zależy mi na zgubieniu trochę tkanki tłuszczowej, ale jestem osobą szczupłą. Od 3 tygodni jestem na redukcji -400 kcal, ale nie wiem czy kontynuować redukcję do osiągnięcia pożądanego bf i jednocześnie włączyć treningi siłowe, czy ma to w ogóle sens w kwestii ujędrnienia pośladków? Czy może sprobować rekompozycji, zmienić deficyt na około -150 kcal, czy jednak całkowicie wejść na masę? Nie liczę na cud, ale nie ukrywam że zależy mi na dość szybkich efektach więc nie zachęca mnie kilka miesięcy redukcji teraz, potem kilka masy i znów redukcji..

adka 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam mam problem mianowicie jestem na deficycie a nie chudnę (wręcz tyje) Zaczełam się odchudzać pod koniec kwietnia 2023 bo moja waga osiągnęła 92kg przy 179cm wzrostu. Jadłam po 1000-1200kcal dziennie i katowałam się dużą objętością treningów cardio, do tego rower taniec ogólnie ogromną intensywność. Do września schudłam do 74kg. Kiedy zaczęła się szkoła dalej jadłam tak samo, ale przestałam ćwiczyć. Mimo to dalej miałam dużo aktywności w trakcie dnia 3 godziny wf. Od tego momentu waga stanęła w miejscu. W styczniu 2024 zaczęłam jeść więcej. 1600-700kcal, treningi siłowe 4 razy w tygodniu, 3 wf, 10tys kroków na dzień czasem jakieś cardio. I dalej nic. W ostatnich tygodniach nawet przytyłam. Waga aktualna to 75kg. Już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić te kilogramy. Mój cel to zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową. Proszę o pomoc

Zuza 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Mam sprawdzian z brzuszków mianowicie muszę wykonać jak największą liczbę powtórzeń w ciągu 2min Mój rekord to żenujące 53 powtórzenia. Muszę osiągnąć około 80. Jak działać by poprawić wynik? Planuje po każdym treningu siłowym kłaść się na macie i cisnąć do odciny i próbować za każdym razem pobić poprzedni rekord to ma sens? Czy może ustalenie planu typu 5 serii po 30 czy 10 serii po 20 dadzą w późniejszym etapie lepszy efekt niż ciśnięcie maxa za każdym razem ?

Patryk 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Proszę o poradę. Wiek 36 lat 68 kg 167. Trening 3razy w tyg silowo praca siedzącą. Cardio 3 razy w tyg po 20 min. Kroki około 8 tys. Ile kcal na redu?

aniunia8867 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam...stracilrm 20kg masy miesniowej.. cwiczylem regularnie przez 7 lat a przez ostatnie 4 miesiace sie zaniedbalem.. nie jadlem regularnie nie trenowalem i waze ok 70 kg.a mam 180cm wzrostu i 32 lata. Jest mi ciezko nabrac wage jestem szczuplej budowy i chce aby wrucila waga 87 kg w jak najszybszym tempie.. co zrobic..

kamil 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej,mam do Was pytanie,jestem na redukcji 1550 kcal,30 lat,wazę 56,5 kcal,163 cm wzrostu. Robię cardio 3 razy w tygodniu i raz ćwiczę siłowo. Waga schodzi powolutku,ale obwody od nowego roku w ogóle nie ruszyły. Widzę ze ciało jest smuklejsze ale zastanawiam się dlaczego cm nie lecą w dół. Ma ktos jakiś pomysł? Robiłam pomiar tłuszczu w ciele i wychodzi mi 16%. Możliwe jest ze coś robię nie tak?

klaudiaakcaprok 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Chciałbym zapytać o opinie tego sprzętu https://be-active.pl/product-pol-1474-Zestaw-do-cwiczen-132kg-z-lawka-treningowa-PH-2132-sztanga-gryfem-prostym-180-cm-obciazeniem-100-kg-i-hantlami.html

..... 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, czy podczas karmienia piersią można spożywać od Państwa fruzeliny ?

Pola22 14 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam czy maszyna na przywodziciele to dobre ćwiczenie i dobrze buduje masę mięśniowa całej wewnętrznej strony ud i czy opłaca się mieć jak w swoim planie treningowym bo mam taka na siłowni i zależy mi na rozbudowaniu całych przywodzicieli wewnętrznej strony ud ? https://www.matrixfitness.com/it/ita/strength/single-station/vs-s74-hip-abductor-adductor Tutaj link do takiej samej maszyny która mam na siłowni

Denis7713 14 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3110 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2595 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
594 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
375 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
313 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi