Dzień dobry, chodzę na siłownię już ponad 2,5 miesiąca i ćwiczę planem FBW. Mam w nim w większości ćwiczenia wielostawowe. Mój problem polega na tym, że przy jednym ćwiczeniu a mianowicie przy OHP mój progres był dosyć szybki a technika dosyć słaba. Mam na myśli to, że przy tym ćwiczeniu moje barki w ogóle nie pracowały albo bardzo słabo a ja na to nie zwracałem uwagi bo miałem w głowie to by za każdym razem progresować. Zacząłem od 17,5 kg i doszedłem do 35 kg. Dopiero przy 32,5 kg zdałem sobie sprawę, że moja technika jest słaba i że muszę ją poprawić. I mam pytanie co mam w tej sytuacji zrobić bo aktualnie robię 35 kg 3x5 razy i jest to dla mnie dosyć ciężkie chociaż technika jest zdecydowanie lepsza i czuje pracę barków. Chyba nie ma sensu cofać się w ciężarze do 17,5 kg bo to będzie dla mnie za lekko. Może starać się progresować dalej na tych 35 kg ? Czy może cofnąć się do 30 kg albo 25 kg i progresować od nowa ? Proszę o pomoc.

Siema siema mam pytanie rozpisze mi ktoś przykładowy plan treningowy na cały tydzień taki interwał z ćwiczeniami siłowymi Jestem początkujący hcialem wejść na teścia ale wolę naturalnie coś wyrzeźbić z tego co mam z tych 110kg

Co kupić dla kobiety która dużo ćwiczy na bieżni bardziej wysiłek jest kondycyjny ?

Witam, jakie suplementy można brać na codziennie?

Dzień dobry, czy wasza kreatyna nadal zawiera rtęć?

Witam jakiś czas temu spadł mi ciężar na dłoń była spuchnięta bolała ale niestety przyjmowałam wtedy olfen 75 przepisany od lekarza i musiałam nie odczuwać bólu mocnego. Minol miesiąc a to nie przechodzi boli z boku dłoni nie mogę sobie obciąć ta dłonią nawet paznokci u prawej dłoni bo nie dam rady. Lekarka stwierdziła pęknięcie V kości śródręcza ale zamiast na się wystawiła skierowanie do ortopedy i na zdjęcie. Do ortopedy dostanę się w styczniu najprędzej . Czy zostaje mi tylko prywatnie teraz to naprawić czy jechać na się z zdjęciem

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym? Trenuję pod kątem hipertrofii, skupiając się na górnych partiach ciała, ale nie jestem typem osoby, która całkowicie pomija trening nóg. Robię te 3 treningi, biorę dzień przerwy i robię te 3 treningi ponownie. Głównie chodzi mi o to czy dobrze połączyłem partie mięśniowe np barki i triceps. W 2 dniu wrzuciłem brzuch i nogi, ponieważ robię mało ćwiczeń na te partie. 1 3x12 lat pulldown 3x12 machine row 3x10 one arm lat pulldown 3x12 mid back cable row 3x12 face away cable curl 3x12 preacher curl 3x12 hammer curl 2 3x12 incline bb press 3x12 chest press 3x12 chest fly mashine 3x12 cable crunch 3x12 capitan chair leg raise 3x12 leg extenshions 3x12 squat 3 3x8 shoulder press 4x15 cross body cable y raise 4x12 tricep pushdown 3x12 super rom reverse cable fly 3x12 tricep overhead extenshion 2x12 lateral rises

Witam jak dobrać współczynnik Pal jeśli nie trenuje bo nie lubię ale staram się rano robić spacer około godziny na którym robię Ok 8 tys kroków ( w sumie w ciagu dnia robie razem ze spacerem oko 12 -14 tys krokow). Mam siedzący tryb życia.

Cześć, chciałam zapytać czy ćwicząc 4x w tygodniu na siłowni (2 razy góra i dwa razy dół z rozsądnym i nie przesadnym rozkładem ćwiczeń+ rozgrzewką, rozciąganiem i mobilnością) oraz 2x kickboxing po godzinie z kawałkiem, nie powinno szkodzić mojemu zdrowiu? Ćwiczę 6 razy w tygodniu a jeden dzień pozostawiam na reset. Jestem 17- letnią dziewczyną, staram się prawidłowo odżywiać, nie mam przeciwskazań zdrowotnych, a wagę mam prawidłową. Byłabym wdzięczna za odpowiedź:)

Klatka słabo rośnie w porównaniu do innych ćwiczę fbw w planie A mam dipy 3s 12/10/10 a w planie B rozpiętki na prostej 12/10/10 . Tutaj mam pytanie czy mógłbym robić w planie B 2s rozpiętek takich rozciągających małym ciężarem później na skośie dodatnim rozpiętki i na koniec pompki do upadku z gumą czy takie coś będzie dobrym pomysłem, tak samo w planie A na koniec pompki do upadku?