Dzień dobry! Mam dość... nietypowe pytanie. Jakie białko mam wybrać? ;-) Brzmi prosto? No to już dodaję kilka "schodków". Po pierwsze: jestem cukrzykiem, który dopiero wraca na siłownię po 8 latach przerwy. Drugi: jedyny ruch fizyczny to siłownia. Trochę kardio i ćwiczenia na ciężarach 3x w tygodniu.

Mam ułożony plan upper/lower na 4 dni, niżej macie plan tylko z upper, brzuch jest w lower. 15 lat, 69kg, staż treningowy 1 miesiąc, cel: zbudowanie masy mięśniowej, czy taki plan na górne partie będzie dobry? Partie górne A Lat Pulldown 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x8-12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej, skos dodatni 4x8-12 Wyciskanie hantli stojąc 4x8-12 Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego 4x8-12 Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego, stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Zwis na drążku 4 serie do upadku Partie górne B Rozpietki maszyna 4x8-12 Mid Row 4x8-12 Seated Row 4x8-12 Lateral Raises na wyciągu dolnym 4x8-12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x8-12 Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 4x8-12 Uginanie przedramion z hantlami z supincją 4x8-12 Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 4x8-12

Witam , miałem kilku letnią przerwę wzrost 192 cm waga 78 kg . Mam pytanie czy HMB + EAA + KREATYNA + CYTRULINA + L-ALGIRINA będzie dobre na początek ? czy wykluczyć coś ? albo jakieś inne połączenie ?

Witam,wczoraj na treningu robiłem dipy z obciążeniem. W momencie kiedy byłem u góry złapał mnie jakby skurcz w lewy piersiowy. Od razu zszedłem i odpuściłem,bo bałem się,że coś naderwałem. Kolega zawiózł mnie do fizjoterapeuty i zrobiliśmy usg. Na usg nic nie wyszło,mięśnie całe i żadnych stanów zapalnych. Ale klatka boli przy ruchac rotacyjnych. Co to może i mogło być??

Witam czy syrimarol usuwa nadmiar wody? pytam bo biorę mono i pije dużo wody z dużą ilością sodu, w jakim celu oczywiście zatrzymać wodę organizmie stąd moje pytanie

Jak obliczyć poziom aktywności fizycznej (PAL) jeśli nie robie cardio i nabijam mało kroków (tak do 3-5 tysięcy) i wykonuje 4 treningi siłowe w tygodniu? Na necie

Pracuję zdalnie i robię trening siłowy co drugi dzień czyli podnoszenie hantli i tak dalej. Od pewnego czasu zastanawiam się czy siedząc w domu na krześle przez 8h nie powinienem robić treningu codziennie np dzisiaj siłowy, jutro jakieś cardio na bieżni z chodzeniem wzwyż, rowerek, schody itp

jak rozpoznac czy mam złamanie zmęczeniowe kości? czy tylko towarzyszy mu jakis bole?

Witam wybieram się do Wielkiej Brytanii jak wygląda na odprawie paszportowej jadę samochodem przewóz białka kreatyny testosteronu oraz mięsa kurczaka oraz mleka przez granicę w wielkiej Brytanii?

Szukam porad dotyczących zwiększenia mostka podczas wyciskania sztangi leżąc. Wiem że przesadny mostek nie jest zbyt zdrowy ale robię to dla wyników jestem zaawansowana osoba. Byłbym wdzięczny za jakieś ćwiczenia zwiększająca mostek najlepiej od osób który mają już długo styczność z ławą.