Witam, mam 15 lat, 65kg wagi, Podciągam się na drążku około 25 razy i ostatnio zacząłem ćwiczyć podciąganie z ciężarem, gdzie mój one rep max wyniósł 40kg, Na treningu przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem z ciężarem 16kg na 8-6 izometrycznych powtórzeń, dzisiaj było to 17,5kg na 8-6 powtórzeń z tym, że zrobiłem o 1 powtórzenie więcej. Chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie z ciężarem, ile serii i powtórzeń oraz co ile zwiększać ciężar, aby skutecznie progresować z tym ciężarem, za cel chciałbym dobić 60kg lub więcej do końca roku. Pozdrawiam.

Witam, jakie poleca pan odżywkę na przyrost masy mięśniowej ?

Witam przychodzę z dość dużym pytaniem które mnie męczy. Zacząłem przygodę z kalisteniką . Zależy mi na wdrożeniu sportu, dobrego samopoczucia z własnym sobą oraz ciałem a przede wszystkim zdrowiu. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 85kg. Kalkulator zapotrzebowania obliczył mi abym zbudował masę mięśniową potrzebuje 3650Kcal. Korzystam z aplikacji Fitatu. W gotowaniu niestety nie jestem dobry, szczerze wychodzi mi to cienko. Ostatnio się przełamałem i spróbowałem i wyszedł mi kurczak z warzywami z patelni. Ale do rzeczy. Do tej pory zjadłem 5 posiłków z czego wyszło mi 3313 kcal 180g białka 93g Tłuszczy oraz 428 węgli. Staram sie codziennie jeść coś innego czy to ryby, owoce, twarogi, musy, skyre, smoothie kasze itp. Ale mam wrażenie że robię cały czas coś źle. Niewiem czy to z przewrażliwienia czy coś jest nie tak. Czy Potrzebuję jakiejś diety czy cateringu ? Co robić

Witam jestem kobietą szczupła źle się z tym czuję nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków ale szukam czegoś dobrego ma przybranie dziesięciu kg.

czy przykładowy trening jest dobry na redukcje po sprincie spala się sam tłuszcz a czy po takim treningu niespale mięśni??? https://www.youtube.com/watch?v=AhlFihYhkYA

czy to jest ok plan na redukcje sprinty robię rano a siłka wieczorem do treningu hit też jeżdżę trochę rowerem pon sprint, siłka wt HIT śr SPRINT siłka czw HIT pt SPRINT siłka st HIT

Siema, wie ktoś z jakiej firmy najlepszy działający ekdysteron? Pozdro

Witam, 191cm, w około 6/7 miesięcy zszedłem z 92 na 75kg. Na samym cardio, zero ćwiczeń siłowych. Przez co posiadam mocno widoczną sylwetkę skinny fat, zastanawiam się co teraz robić? Redukcja, masa czy coś jeszcze innego?

Witam .planuje W przyszłym roku zacząć przygotowania do 300kg na ławce bez żadnych koszulek gum itd przy wadze 125 -130kg.Chce tu ustanowić na zawodach ,jaka federacja była by odpowiednią?

Hej, Jestem dziewczyną, mam 14 lat, trenuję od 8 miesięcy. Zaczynałam kompletnie od zera, mam bardzo ciężki plan treningowy na 6 dni w tygodniu. Przybrałam od początku treningów 7 kg masy mięsniowej, mam bardzo dobry progres. Chciałam zapytać, czy w tym wieku i tak krótkim stażu treningowym podnoszenie 12 kg na curl jedną ręką jest dobrym wynikiem, jeżeli zaczynałam od podnoszenia w ten sposób 2 kg? Zaznaczę że nie jestem na żadnym dopingu, nie biorę suplementów ani kreatyny, jako podstawę traktuję zdrową dietę.