Mam 15 lat 185, 86/7 kg wagi. Nie jestem gruby jestem dobrze zbudowany. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu od 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem jak się za to zabrać, jak ułożyć plan.

Witam, mam 13 lat, ważę 55kg przy 172 wzrostu. Mimo niskiego BMI, mam dużo osadzonego tłuszczu na brzuchu. Przez wcześniejsze lata życia jadłam bardzo niezdrowo, nieregularnie i nie uprawiałam sportu. Od końca wakacji zaczęłam stopniowo wprowadzać zdrowy tryb do życia. Od tamtego momentu widzę lekko efekty. Aktualnie jem na deficycie 400 kcal czyli 1800kcal dziennie około i 1.8g białka na kg masy ciała. Dodam, ze od około tygodnia ćwiczę siłowo, wraz z cardio pół na pół. Bardzo poprawia mi to samopoczucie. Dodam, że sam powrót ze szkoły daje mi +2000krokow w tygodniu i unikam fast foodów oraz wszelkich słodyczy, zamieniłam je na słodziki. Czy w tym wieku chcąc schudnąć jednocześnie utrzymując masę mięśniową dobrą jem ilość białka? Dodałam niedawno do jadłospisu miarkę odzywki białkowej dziennie. Czy mój tryb życia jest zdrowy? W każdym posiłku uwzględniam warzywa, a jak nie to owoce oraz zdrowe tłuszcze.

Czy mogę trenować siłowo na redukcji jedząc ok 1.5-2g białka na kg masy ciała ale z deficytem energetycznym 400kcal? Czy mogę utrzymać masę mięśniową?

Witam potrzebuje planu do tej pory trenowałem, po 60min 3-4 razy w tygodniu fbw I dodam że chciałbym trenować 2 razy w tygodniu daną partie ciała każdą partię ciała i 3 razy w tygodniu ćwiczyć, bo już te godzinne treningi mnie męczą

Mam do wyboru kupić pistacjową odżywkę białkową lub kokosowej z sfd, którą wybrać? Którą smaczniejsza? Kocham mega kokosy jak i pistacje

Hej zauważyłam ostatnio, że po seksie mam bardzo napięte mieśnie brzucha jak po dobrym treningu, zresztą nie tylko. Ba bywa, że czuję to jeszcze przez dzień dwa, czy w związku z tym można by zastąpić chociaż jeden trening w tygodniu dobrym sexem? 🤔

Czy mozna trenowac biceps i kalte 3 razy w tygodniu a reszte grup miensiowych 1-2 razy tylko? Pzd

Cześć Tańcze breakdance i chciała bym się trochę wzmocnić bo ostatnio nabwilam się kilku kontuzji... jaki trening na siłowni, kilka ćwiczeń ? polecili byście bym wzmocniła mięśnie ale zachowała sprawność? Dziękuję Marta

Witam Cel masa Suplementy tak Staż pół roku Powiem tak ogólnie ciężko mi przytyć Ważę 74 kg A początek był z 60 Mam mało tkanki tłuszczowej Bo przy 182 mam w talii 78/79 Chodzi i to Czy raz w tygodniu zjeść fast fooda Zaszkodzi ? Powiem jeszcze tyle że.pionuje kalorii i przede wszystkim białka Witamin i minerałów też I mam tu na myśli kurczaczki skrzydełka z KFC Mają tłuszcze.ale.tez białko I chyba nic się nie dzieje jak raz w tyg zrobi się odskocznię ?

Zaczynam dopiero przygodę z siłownia itp, chciałabym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć masę ciała :)