Witam mam pytanie co będzie lepsze w przypadku Hipertrofii, mówi się aby ćwiczyć do lub blisko upadku mięśniowego , natomiast liczy się też tonaż całkowity treningu więc pytanie , dajmy na to że robię wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i zrobię 8 powtórzeń gdzie tonaż całkowity wynosi 150kg i będzie upadek mięśniowy lub blisko upadku zapas 1-2 powtózeń, a w drugim treningu zrobię to samo ćwiczenie ale zrobię 20 powtórzeń z tonażem 180kg bez bliskiego upadku ,to co będzie lepsze dla Hipetrofii opcja 1 czy opcja 2.

Witam,pisze w sprawie treningu. Na siłowni trenuje 2 miesiące. Tydzień temu zmieniłem trening ponieważ szczerze nie cierpię treningu fbw. Zacząłem trenować 4 dniowym pp w pierwszy tydzień wszystko było fajnie serie chodziły upadek mięśniowy był bliski niestety w tym tygodniu podczas robienia np. wyciskania pierwsza seria 8 powtórzeń normalnie poszła moim normalnym ciężarem w kolejnej serii było już ciężej w 3 serii przy 6 powtórzeniu już nie dałem rady do 4 serii zmniejszyłem ciężar ale znów koło 5 powtórzenia już się więcej nie dało. Ktoś wie czemu?

Cześć, Jestem szczupłą osobą i w 3 miesiące udało mi się przytyć mięśniowo 10kg. Jednak trzymając tą samą dietę i liczbę kalorii już drugi miesiąc nie przybyło mi nic wagi jak i też nie ubyło. Jakieś porady?

Jakie są aktualne rekordy w wyciskaniu leżąc klasyk 17 lat kat. 83kg czy jeśli wycisnął bym 125kg to czy mam poco jechac

Co jeśli jestem na redukcji od pół roku i nie widzę żadnych efektów ani w wymiarach ani na wadze jestem załamana już. Wazę 60 kg chciałabym ważyć 52 ale nadal waga która była najmniejsza ale długo się nie utrzymała było to 58.

Witajcie , mam to samo trenuję od 2 miesiecy, waga 68 kg wzrost 172 lat 53 makro- 2745kcl bialko-170g/tłuszcze-83 g/węgl 328 g, Praktycznie od początku treningów jestem senny, senny ale nie na tyle zmeczony abym nie mógł robić treningów, trenuje 3 razy w tygodniu 1-1,2 H, pozostałe dni rano jakaś 20 minutowa tabata i spacery wychodzi około 15-20 tys kroków dziennie. Kreatyne biorę codziennie 4 kapsułki. Od czego moze być ta senność?????

Cześć ułożyłem sobie plan ale mam problem z doborem ćwiczeń na plecy czy moglibyście coś doradzić, chciałbym też usłyszeć co sądzicie o całym tym planie. https://paste.pics/MTGVM

Hej mam problem z uginającymi się kolanami. Przy martwym i ogólnie ćwiczeniach w pozycji stojącej nie umiem utrzymać ich prosto. Coś ze mną nie tak? Mam iść z tym do specjalisty? Czy to normalne?

Jak długo ciało powinno regenerować się po treningu? Mam w planie 3 treningi w tyg ale po każdym treningu mięśnie bolą mnie przez kolejne trzy dni tak ,że kolejny trening muszę robić na 50 - 60%. Dopiero po dłuższej przerwie mogę zrobić kolejny porządny trening ale wtedy zrobił bym max dwa w tyg i to też nie zawsze. Co zrobić by przyspieszyć regenerację?

Jakie suplementy, pomogą mi przy nabrać masy mięśniowej. Które uczciwie polecacie.