Czy dobrym planem jest branie kreatyny przed treningiem a po zakończeniu Carbo (węglowodany) ?

Witam,dziękuję za odpowiedzi na moje pytania . Mam problem z mięśniami bocznymi brzucha czy macie jakieś ćwiczenia i jaką mam stosować dietę bo chcem dorównać Cristiano Ronaldo i jakie białko mam stosować i w jakich ilościach

Witam, Miałbym pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Mój wzrost to 183 cm, waga 76,5/77kg, 23 lata. Trenuję 5 razy w tygodniu po 2/3 h na trening. Obliczyłem zapotrzebowanie na masę i wyszło 3460 kcal, białko(173 g), węgle(433 g), a tłuszcze(115 g). Czy nie jest to za dużo kcal?

Witam, stosowałem białko regularnie od poniedzialku do piatku po treningu przez 3 miesiące. Po 3 miesiacach nagle przez cały tydzień miałem brak apetytu i byłem podatny na wymioty. ( Pociągało mnie tak samo z siebie). Po odstawieniu białka po tym incydencie wszystko było w porządku. Co mogło być przyczyną? Po takim czasie nagle cos mi zaszkodzilo? Stosowałem WPC 80

Witam mam pytanie czy jest to dobry dobór ćwiczeń po partie? Na duże 4x na mniejsze 3x serię progresja będzie zachowana Trening A Klatka+Barki+Triceps Pompki Klasyczne Pompki Diamentowe Pompki szerokie Wyciskanie hantelek na barki Wznosy hantelek bokiem Wyciskanie francuskie Dipy Trening B Nogi+Plecy+Biceps Przysiad z sztangą Wyciskanie na łydki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli Wyciskanie sztangi lamanej wyciskanie hantli Plus brzuch poniedziałek i Piatek

Witam jakie produkty mogę wybrać do zbudowania masy? . Wiek ; 16 lat , waga 61 kg , wzrost 180 cm .

Mam takie pytanie, otóż zrobiłem sobie całkiem niezła formę na treningach siłowych, jednak obecnie nie może trenować z ciężarami, czy utrzymam formę na kalistenice?

Zbiór linków do najlepszych artów

Jak oszacować liczbę kalorii z jednego posilku ktorego sama nie jestem w stanie ugotowac (jem 3 posilki, 2 obliczone i 1 oszacowany zazwyczaj domowy obiad) Mam 15 lat, dziewczyna 175 60 kg, zero ruchu ale 3 x w tyg domowy fb i 2 x 20 min interwalu a w weekendy spacer ok 7 km, jem okolo 1600 kalorii z ,,oszacowanym obiadem" , czy robie dobrze jedza 1600 ale przyjmujac granice bledu 200 kcal? Nie czuje głodu, ale natomiast odczuwam niechec do treningu i lekkie zmeczenie

Jak skupic sie na poprawnym wydechu i liczeniu powotrzen? mam z tym wielki problem