Jestem dość chudą osobą (55kg, 177cm) i mam obawy odnośnie diety. Ostatnio starałem się dosyć skrupulatnie liczyć kalorie i wychodzi, że jem ok 1700-1800 kcal dziennie (w tym 130-140g białka). Każdy kalkulator oczywiście pokazuje dużo większą liczbę (2200+), natomiast widzę, że obecna dieta sprawia, że utrzymuję swoją wagę. Nie chcę drastycznie zwiększać swoich kalorii, bo wtedy dojdzie mi tkanka tłuszczowa, a zbijanie w przyszłości nie wydaje się ciekawym pomysłem. Trening jest dosyć prosty, 5x w tygodniu poszczególne części ciała, sprzęt to tylko hantle (obecnie 8.5 kg, ale niedługo pewnie dodam ciężar) +kardio w weekendy Wiem, że przy treningu należy jeść więcej, ale jak wspomniałem mam lekkie obawy. Boję się, że cała praca pójdzie na marne, nie wiem jak dostosować swoją dietę. Mam również problem z tkanką tłuszczową, idealnie chciałbym zejść odrobinkę w dół (teraz pewnie jest 13-14%, więc może 1-2% w dół), ale tutaj to już mam naprawdę mętlik w głowie jeśli chodzi o odżywianie

Przed treningiem stosuję NITRO BOLON..A co brać po treningu?

Cześć. Mam pytanie w sprawie chodzenia na siłownię. Czy jest sens abym chodził 1/2 razy w tygodniu na siłkę? Niestety nie dam rady częściej bo szkoła ,ale mam treningi karate 3/4 razy w tygodniu.

Witam Chcę zacząć treningi redukcyjne na siłowni. Mam 18 lat 90kg i 183cm wzrostu. Moje pytanie. Mogę brać spalasz tłuszczu od razu gdy zacznę treningi czy po jakimś czasie? I jakie dawkowanie (kiedy itp.) Może polecacie też coś innego? Pozdrawiam

Witam, mam problem z 4ką, tak mi się wydaje... W tamtym tyg. Podczas treningu wystartowałam do sprintu i poczułam ukłucie na środku uda. Teraz cały czas boli w środku i nie całe udo ale jedno miejsce. Ból jest przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach o bieganiu nie ma mowy... Co mogę zrobić? Możliwe, że coś poszło?rozciągać? Masować? Czy czekać aż przejdzie?‍♀️ Pozdrawiam

Witam mam pytanie. Często trenuje na basenie - pływam non stop około 1 h. Czasem zdaża mi się iść na basen odrazu około 30 min po dużym posiłku pływa mi się super nie mam żadnych dolegliwości. Czy spalam wtedy kalorie??

Czy warto stosować kreatynę, gdy dopiero od 3 tygodni ćwiczę systematycznie?

Dzień Dobry, piszę do Państwa w takiej sprawie. Jestem mocno otyły. Zrobiłem sobie 3dniową głodówkę, która skończyła się wczoraj. Lecz nosi mnie i obawiam się, że mógłbym nie podołac bez przekąsek albo jedzenia o większej kaloryczności. czy z waszej oferty dla mnie na zdrową przekąskę byłoby np dobre masło orzechowe bądź jakiś krem do smarowania? i czy polecacie Państwo w mojej sytuacji te gotowe dania, które macie w ofercie? Pozdrawiam

Czy to odpowiedni obwód bicepsa 33cm Do mojego wzrostu 170cm z wagą 69kg?

Cześć, mam 20 lat i od jakiegoś roku strasznie bolą mnie stawy, Byłem na kilku cyklach(testosteron, nandrolon,t3,anapolon)ale wydaje mi się że prawdopodobnie po anadrolu z tamoxifenem zacząłem odczuwać te bóle. Byłem juz na NFZ u reumatologa i ortopedy, robilem badania na stany zapalne i wszystko w normie, prześwietlenie kolana i łokcia równiez nic nie wykazało. Nawet nie mam pojęcia do jakiego lekarza się udać prywatnie, endokrynolog? neurolog? reumatolog? a może pójść na rezonans magnetyczny?