Witam zakupiłem u was w sklepie cytruline BCAA oraz kreatynę w tabletkach jak najlepiej ustawić spożywanie danych produktów czy można BCAA spożywać razem z Cytruliną ? Pozdrawiam serdecznie

Witam, mam 21 lat, 170 cm wzrostu i wazę 54 kg. Zaczynam ćwiczyć w domu, z czasem pójdę na siłownie. Chciałabym przybrać na masie, budować mięśnie. Od czego zacząć jeśli chodzi o jakąkolwiek suplementację? Trenuje po 4/5 razy w tygodniu.

Dzień dobry, jestem w szkole sportowej lekkoatletycznej, biegam na długie dystansy 2x dziennie.Nie mam pojęcia jakie odżywki czy suplementy są dla mnie odpowiednie :/

Witam Mam problem z pompą, ćwiczę pod budowanie masy i normalnie pompa pojawią się szybko i twa długo do czasu.. aż nagle mam odpływ pompy z całego ciała. Mięśnie stają się miękkie i całkiem luźne i taki stan utrzymuje się do końca treningu, pompa już nie wraca, natomiast ja wracam z treningu sflaczały zamiast być nabity.

Jak schudnac? Waze 85 kilo maja. 183 cm wzrostu chodze na silownie 4-5 razy w tygodniu robiac glownie trening silowy, ile kalori jesc aby schudnac i ile moge maksymalnie zjesc aby nie przytyc?

Idę zdobywać Tatry co powinnam zabrać ze sobą?

Witam, zaczynam dopiero swoja przygodze z cięzarami i teraz mam pytanie. Skąd mam wiedzieć ile robić serii i powtórzeń na przykład w wyciskaniu hantli na lawce? Z góry dziekuję za odpowiedz :)

Witam forumowiczów. Zakupiłem FLEX ALL COMPLETE, kolagen na stawy w formie proszku. Tak profilaktycznie, bo forma wzrosła i dźwigam więcej. Mam pytanie czy dobrą opcją jest sporządzanie jednego napoju, razem z kreatyną? Smakowo jest całkiem fajny napój.

Czy mogę używać BCAA w wieku 14 lat?

Dzień dobry. Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób progresować z ciężarem na siłowni a kiedy ten ciężar obniżać w danym ćwiczeniu. Chodzę na siłownię od niedawna bo od końcówki czerwca tego roku. Trener rozpisał mi trening podam jego fragment. Ćwiczenia na barki to kolejno: - wyciskanie hantli siedząc za głowę: 4 serie od 10 do 15 powtórzeń, - unoszenie hantli bokiem stojąc: 4 serie od 10 do 15 powtórzeń, - podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem: 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. 10 to minimum a 15 to maksimum powtórzeń. Obecnie progresuje jeżeli dam radę zrobić maksa w pierwszej serii lub pierwszych dwóch. I moje pytanie brzmi następująco: kiedy w prawidłowy sposób zwiększać a kiedy zmniejszać obciążenie? Czy jeżeli nie daję rady sobie z ciężarem czyli nie mogę zrobić wymaganej minimalnej ilości powtórzeń to mam go zmniejszyć? Proszę o poradę jak to ogólnie robić . Pozdrawiam