Witam. Mam 28 lat 180cm i 75kg.Od 2 stycznia odstawiłem alkohol,zupki chińskie,red bulle i całkowicie smażone jedzenie i zacząłem robić cardio 45min 5x I włączyłem w domu lekki trening siłowy z hantelkami i z ciężarem własnego ciała. Od połowy marca włączyłem również zbilansowana diete około 2700kal i robiłem na niej redukcje do dnia dzisiejszego. Przyznam że w niedzielę zjem jakiegoś fast fooda itp. Waga pięknie zleciała i obwody w pasie z 93kg na 75kg i że 100cm na około 84-85cm. I tu moje pytanko czy jest sens redukować dalej czy lepiej włączyć sobie bilans zerowy ?? Dodam że robie w pracy około 14tys krokow dziennie bo pracuje na magazynie i trenuje do dnia dzisiejszego sumiennie cały czas. Z moich wyliczeń mój bilans zero wynosi 3000 kal. Czy jest to możliwe?? Pozdrawiam Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/redukcja-czy-masa-q8907

Witam jestem leci mi już 5 tydzień po rekonstrukcji acl ciężko osiągnąć mi wyprost brakuje mi może że 3cm zgiecie mam 90st ale z wielkim bólem,mój lekarz mówi że będzie dobrze i karze prostować noge i dociskac kolano tylko że to nie za bardzo pomaga kolano mam jeszcze opuchniete.czy spotkał się ktoś z takim przypadkiem że po takim czasie nie było jeszcze zgiecia oraz wyprostu?dziękuję pozdr

Siemka, 2,5 tygodnia temu byłem u lekarza rodzinnego, który zlecił mi dostarczanie 1600 kcal dziennie, gdzie w tamtym momencie ważyłem 137 kg. Pierwszy tydzień, dwa waga poleciała mi szybko w dół i schudłem około 5 kg. Nagle się zatrzymała na 132 kg i nie chciała ani drgnąć. Czytałem o jakimś efekcie plateau i tu się pojawia moje pierwsze pytanie. Czy faktycznie istnieje taki efekt i czy to jest normalne? Jednak kilka dni później waga mi wzrosła o 1 kg w górę i czy to jest normalne, czy robię coś źle? Mam pracę siedzącą, ale staram się codziennie spacerować i co jakiś czas robić ćwiczenia w domu. Nie podjadam i trzymam się limitu kalorii.

Nie wiem czy to normalne ale od kiedy zacząłem trenować biceps urósł mi z 34 na 37cm bez pompy i gdy napinam rękę nie widzę zbytniej zmiany w rozmiarze z napiętym a nie napiętym. Czy coś robię źle czy tak może być ?

Witaj, mam szybkie pytanie odnośnie polioli np Stevia, czy jeśli jest produkt słodzony wyłącznie stevią i np ma 400 kcal / 100g, według etykiety niżej węglowodany 30 w tym cukry 1g 29 poliole, to czy kaloryczność tego całego produktu to jest to 400 kcal i tak mam liczyć to do makro dziennego i jest to 400kcal według opisu z pozostałych składników i zostało to już tam policzone, czy właśnie kaloryczność tego produktu jest niższa bo są tam te poliole ( nie dokońća wiem jak czytać etykiety takich produktów, jest dużo produktów których prawie całość węglowodanów to poliole )

Jaką przedtreningowke bez kreatyny polecacie?

Witam, proszę o informację czy Burn4all można stosować razem z water out?

Czy białko serwatkowe dodawane np do ciast lub shejków owocowych może mieć negatywny wpływ na rozwój układu trawiennego dziecka?

Mam oytanie dotyczace makro na redukcje. Waze 85kg, okolo 20%bf. Obecnie mam makro 195g bialka 60g tluszczu 220g wegli. 2200 kcal. 4 treningi silowe w tygodniu cardio 2 razy w tygodniu. Jest dobrze czy cos zmienic? Ucinac kalorie co 2 tyg z wegli czy trzymac sie ciagle tego? Pozdrawiam

czesc mam 16 lat i byłem juz kilka razy na siłowni czy moze ktos rozpisać podstawowy plan treningowy moim celem jest poprawa sylwetki i zbudowanie mięśni 16 lat 176 wzrostu 57 kg mase robie powoli w swoim tempie