Witam mam 20 lat i 178 cm wzrostu Ważę około 77kg na czczo Ćwiczę rok Obwód w bicepsie 37 cm Obwód w klatce 103 cm Czuję że mam dość dużo tkanki tłuszczowej i nie widać po mnie że ćwiczę. Zastanawiam się czy masować i budować więcej mięśni czy zredukować i zacząć masę na nowo.

Wika moje pytanie brzmi czy mam redukować czy masować? Mam 20 lat Wzrost 178 cm Waga 77 kg Obwód w ramionach 37 cm Obwód w klatce 103 cm

czy istnieja jakies suplementy czy cos na kosci, ich wzmocnienie

Siema mam wrodzoną wadę zastawek żylnych przez co mam żylaki na jednej nodze. Czy w takim wypadku mogę wykonywać martwe ciągi, przysiady, wykroki itp. Jeden lekarz powiedział że mogę ale z maksymalnym 30kg obciążeniem i muszę podczas treningu stosować kompresjoterapię a jeden powiedział, że mogę ale jestem za młody na trening siłowy (mam 16 lat). Co o tym sądzicie, co byście zrobili na moim miejscu?

witam czy moge brac tabletki waterout w wieku 16 lat?

Jakie preparaty najlepiej wybrać na początek przygody z siłownią? (Dopiero co zaczynam trening na siłowni)

Mam 193 cm wzrostu 95 kg wagi jestem na redukcji od 1,5 miesiąca przez ten czas zrzuciłem 5 kg ale zauważyłem że waga od 2 tygodni stoi w miejscu. Jem 2500 kcal dziennie 180 g białka ok.60 g fatu I reszta węgle. Ćwiczę siłowo żeby utrzymać siłę i sylwetkę po udanej masie, 3-4 razy w tygodniu każdy trening fbw ok. 1,5 h. Do tego teraz zajawka na bieganie, dopiero zaczynam więc jakieś 4-5 km 3 razy w tygodniu. Na co dzień praca biurowa siedząca. Stąd pytanie co powinienem zrobić żeby waga znów przyspieszyła.

witam potrzebuję przed treningówkę czy możesz mi coś doradzić. Do tej pory zażywam kreatynę olimp xplode i aminokwasy olimp BCAA xplode.

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie)

Cześć czy to prawda ze przy ciężkich wiosłowaniach i ćwiczeniach na plecy można zbudować dobra mase mięśniowa na bicepsach oczywiście bicepsy tez cały czas ćwiczę typowo ćwiczeniami na nie