Witam. Mam 34 lata, ważę 8 kg i mierze 162 cm wzrostu. Kwestie deficytu kcal nie są mi obce, rozkład makro również. Zastanawia mnie jednak, czy jeśli w ciągu dnia zjem więcej białka niż mam ustalona (ok 10-15g), jednak mieszczę się w ustalonych kcal, to będzie miało negatywny skutek podczas redukcji? Czy taka granica jest do zaakceptowania? Na ogół zjadam więcej białek a mniej węglowodanów, niż jest to założone.

Cześć. Dwa lata temu wyciskałem 95 kg na klatę podciągałem się 10 razy podchwytem i 6 razy nachwytem oraz robiłem 50 pompek klasycznych. Obecnie nabrałem masy mięśniowej około 10 kg i teraz już od prawie roku nie mam progresu. Biorę teraz 90 kg na klatę robię 3 podciągnięcia podchwytem i 2 nachwytem i robię 25 pompek klasycznych. Moje pytanie brzmi dlaczego pomimo wzrostu mięśni i regularnych treningów nic się nie zmienia? Mam obecnie 41,5 w bicu 116 w klacie i 69 w udzie. Na przysiad biorę tylko 100 kg. Mam 186 wzrostu i ważę około 95 kg. Nie biorę żadnych odżywek i staram się jeść dużo owoców mięsa ryb orzechów i w ogóle zdrowo się odżywiam. Jak myślicie dlaczego pomimo wzrostu mięśni biorę jeszcze mniej na klatę i te cholerne podciągnięcia które robię po 2 albo 3 i tak już od długiego czasu. Czy może niska forma to objaw jakieś choroby? Pomóżcie bo już się załamuje. Pozdrawiam

Jak aplikować fat burnery? Czy kapsułki połyka się w całości?

Witam mam 14 lat ćwiczę ponad miesiąc biorę od 3 tygodni białko zastanawiam się nad kreatyną,oczywiście w małych proporcjach wszystko będzie dobrze?

Dlaczego moja waga od kiedy zaczęłam jeść nie 1500 tylko 1800 wzrosła 1,5kg do góry ale zaczęłam ćwiczyć na siłowni z trenerem i waga wczoraj posła o 0,5kg w dół a dziś znowu poszła do góry o 0,5kg , ale mnie bolą mięśnie, czy może to byc spowodowane tym? Martwię się że przytyje.. Pije 3l wody mam 135g białka dziennie, 200 węglowodanów i ok. 50 tłuszczu, wzrost 163 , i czy dobre rozwiązanie abym piła białko na wodzie lub mleku z płatkami owsianymi albo corn Flakes i do tego banan? Albo skyr i białko i banan, masło orzechowe i płatki corn Flakes?? Czy lepiej ryż, kurczak i warzywa?

Hejka! Ogólnie sprawa ma się tak: Jestem na redukcji od końcówki listopada. 4 treningi siłowe, po każdym cardio, a w dni nietreningowe same cardio (lekki bieg, trucht na bieżni, dbam o regenerację). Mój deficyt zawiera ok. 2100kcal. Oczywiście liczę kalorie, warzywa, owoce, duuużo białka (tu też staram się nie schodzić dziennie poniżej 140g). Słodycze? Również! W końcu psycha bez nich by mi siadła, wliczam je w apkę, ale z nimi mam umiar, 3-4 kosteczki czekolady gorzkiej, czasem coś innego. Wszystko wliczam w bilans Problem, że gdy idę spać czuję przyspieszone tętno serca, organizm tjb. "z waty", problemy z zaśnięciem, przebudzam się co kilka godzin. Mam wrażenie, jakby mój organizm się stresował, miał zwiększony poziom kortyzolu - co by wyjaśniało moje częste podlania wodą. Refeedy u mnie też występują, by zrobić sobie czasem przerwę od diety. Suple jakie biorę: Kompleks witamin, ashwagandha, odżywka białkowa Z czego może wynikać mój problem?

Jeśli zjadłem 2200 kcal jednego dnia, a spaliłem 2300 i jestem na ujemnym deficycie to znaczy, że będę chudnąć? Albo zjadłem 2200 i spalilem 2200, ale dalej jestem na ujemnym deficycie. Nie za bardzo to kumam jak to działa.

Witam, mam 17 lat i chce zacząć przygodę z ćwiczeniami na siłowni którą posiadam w domu. Przychodzę z pytaniem czy przy wzroście 177cm i wadę 78kg, mam schudnąć powiedzmy do 73kg i robić rzeźbę, czy odrazu zacząć robić ćwiczenia na mięśnie bez chudnięcia?

Czy mogę stosować UNIVERSAL GH Max z kreatyna?

Witam, mam pytanie o godzinie 16 ide na siłownie trenuje około 2 godzin i później jade na trening piłkarski kiedy najlepiej przyjmować druga porcje bcaa pierwsza biore przed siłownia