Witam, poczytałam przypięte posty itd. ale nie znalazłam odpowiedzi wiec pytam. Czy redukcja jest możliwa bez jakiegokolwiek trenowania? Mam zapotrzebowanie niecałe 2200 i zaczelam jeść 1850kcal, dam radę schudnąć? Jedyny trening to rowerek i tyle o ile przekroczę dzienny limit 1850, ale raczej mieszczę się w tych 1850 kaloriach. Dziękuje za odpowiedzi z góry

Witam. Wzrost 183cm, lat 21, waga 59kg. Jem wszystko co na talerzu. W ciągu tygodnia potrafię schudnąć dwa kg, po czym potrafię w ciągu tygodnia przytyć 1-2kg. Problem polega na tym, że jem często ale nie za wielkie dania. Domyślacie się państwo jak wyglądam. Chudy, aż za chudy. Można pisać o niedowadze. Pytanie, czy: jeśli zacznę w domu robić pompki i ćwiczyć hantalmi czy zwiększe swoją wagę i mięśnie. Czy to dobre rozwiązanie?pozdrawiam!

Cześć! Hej! Jestem aktualnie chudotlusty, gdzie zawsze byłem skrajnie chudy, wraz z wiekiem troszkę przytyłem. Trochę ćwiczyłem siłowni, trochę Kalisteniki. Po jakimś czasie to rzuciłem, a ja się podlałem i mam brzuch gdzie każdy mi zawsze zazdrościł mojego chudego brzucha. Ba! Nawet było widać mięśnie na nim.. Ale to było kiedyś. Ważę aktualnie około 80kg. 184cm. Z tego co sobie obliczyłem to: białko 176g = 704 kcal tłuszcze 64g = 576 węgle 341,5g = 1366 suma 581,5 = 2646 kcal Czy taki rozkład uważacie za prawidłowy? Czy może dobić do 180g białka wtedy wyjdzie 2g/masę ciała? Każdy kalkulator BMR mi tez pokazuje inne zapotrzebowanie, wiec nie wiem już której wartości ufać. Dzięki! :)

Witam mam 177 cm wzrostu i ważę 66 kg Odżywiam się i ćwiczę od dłuższego czasu i żadnych rezultatów tutaj rozchodzi mi się o wagę mięśniową. Jadałem często a srednie porcje / próbowałem też / jeść często a duże porcję i jeść regularnie a dużo ( 5 posiłków dziennie ) Zażywam między innymi: CREATINE CITRULLINE GOLD-VIT A+E D3 + K2 GOLD OMEGA-3 VITAMIN C 1000 BIAŁKO Myślę nad gainerem jakimś bardzo dobrym i ogólnie jak mogę podnieść szybko masę mięśniową prosił bym o pomoc.

Witam Jestem dziewczyną mam 16 lat, ćwiczę piłkę nożną. Czy stosowanie odżywki białkowej w niedużych ilościach do posiłku też niekoniecznie codziennie będzie dobre? Czy nie ma przeciwwskazań żeby czasami dodać odżywkę do posiłku głównie na śniadanie żeby poprawić jego smak i przy okazji podbić białko?

Witam, od dłuższego czasu tzn. już kilka lat codziennie jeżdżę na rowerze ok 25/30 km. Do tego ćwiczę na orbitreku od 60-120 minut też codziennie i 5/6 razy w tygodniu do tego dochodzą ćwiczenia siłowe. Ćwiczę tyle bo nie chcę przytyć. Schudłam z 58 kg do 50 kg w 2,5 roku i chcę to utrzymać bo bardzo dobrze czuje się z tą wagą. Jem tyle ile potrzebuję czyli wtedy kiedy jestem głodna. Moje pytanie : czy muszę się obawiać że przytyję jeśli utnę aktywność fizyczną? Dodam że nie czuję się jakoś specjalnie przemęczona tylko brakuje czasem mi czasu na inne zajęcia. Z drugiej strony nie chciałabym zaprzepaścić tego co już sama osiągnęłam ciężą pracą. Mam 31 lat i wiem że z każdym rokiem będzie mi ciężej utrzymywać wagę...Bardzo proszę o radę

Witam. Chciałbym się dowiedzieć ile mam jeść Węglowodanów, tłuszczy, białka podczas redukcji tłuszczu. Ćwiczę codziennie, treningi siłowe i dosyć dużoo biegam. Do tej pory jadłem 1800kcal 120g białka 70g tłuszczu i 180 węglowodanów. Lat: 17 waga:70 wzrost: 183m

Czy są jakieś przeciwskazania, czy można w czasie ciąży stosować tego typu produkt?

Witam jestem na masie 3900kcal. B 180g T20% W reszta 600g+ Waga 72kg 184cm 17lat W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal. Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makroskładniki? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Rotacja_kaloriami-t1209320.html#post-19567319

Witam. Mam 15 lat, chcialbym schudnac i przy tym chciałbym nabrać również masy mięsniowej. Mam 185cm wzrostu. Jakie mógłbym zazywać suplementy aby zgubic ttkanke tłuszczową i nabrac masę mieśniową?