Jeżeli mam 16 lat trenuje na siłowni około 8 miesięcy i chciałbym przybrać masę ale się nie zalać to czy użycie gainera to będzie dobra opcja,ponieważ w szkole ciężko z trzymaniem diety a często siedzę tam do późna

Mam 53 lata. Z 3-4 przerwami rocznymi ćwiczyłem stale 3-4 razy w tygodniu od 34 roku życia. Efekt jest dość marny choć przez 2 lata miałem trenera personalnego. Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i intermittenet fasting 16/8. Działa tj. Tkanka tłuszczowa znika szybko. Problem jest z mięśniami, nie przyrastają, nigdy specjalnie nie przyrastały pomimo stałej diety wysokobiałkowej i dużej suplementacji. Mojabudowa jest drobnokoścista i mam insulinooporność. Nigdy nie brałem dopingu ale myśle teraz o stacku sarmów: rad140, mk-677 i s23. Czy ma to sens

Co kupić chłopakowi na urodziny który trenuje?

Dzień dobry poprosiłbym o gotowy CIEŻKI plan treningowy mam 13lat 160cm 40kg trenuje już 9 miesiecy mam sztangę ławeczkę hantle.

Witam Mam pytanie odnośnie programowania bloku treningowego. Chodzi mi dokładnie o zwiększanie obejtosci na partię. Nie rozumiem jak to zaplanować. Przyjmując Wyciskanie leżąc za wzór. 1 tydzień 3 serie x 10 powtórzeń 2 tydzień 4x10, 3 tydzień 5x10 4.deload? Oczywiście reszta ćwiczeń bez zmian i np z 16 serii łącznie na klate będę zwiększał objętość do 20 w ostatnim bloku? Oczywiście w wyciskaniu planuje też zwiększać ciężar bądź powtórzenia co tydzień. Potrzebuję pomocy bo się zagubiłem w tym wszystkim ?

Czy w wieku 13 lat mogę brać 1,5g kreatyny

Witam. Potrzebuje gainera na podbicie kalorii, poniewaz spozywam malo posilkow w ciagu dnia. Prosze o porade :)

Cześć, mam 14 lat ważę 63 kg i 181cm wzrostu. Mogę prosić o jakiś plan treningowy? Bo dostęp do wmiare fajnej siłowni, tylko nie znam dużo ćwiczeń.

Witam Przychodzę z pewnym pytaniem. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem chciałbym zwiększyć swoją masę jaką odrzywki możecie mi polecić na początek.

Czy ten plan będzie ok chce mieć estetyczną sylwetkę i poprawić swoją sprawność. 173wzrostu 71 kg19lat *serie/powtórzenia pon: wyciskanie ławka płaska 4/8* wyciskanie na skośnej 3/10 Rozpiętki 4/10 wciskanie hantli nad głowę 3/12 wzniosy bokiem 3/21 wyciskanie francuskie 3/10 katana extension 3/10 wtorek: wiosłowanie sztangą 4/10 podciąganie australijskie 4/12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4/10 negatywy(bo zwykłych podciągnięć nie dam rady) 3/10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4/10 uginanie hantli na biceps z supinacją 3/10 modlitewnik z hantlami 3/10 śr: Przysiad z sztangą 4/10 RDL 3/12 Wyprosty nóg na maszynie 3/10 Ugięcia nóg na maszynie 3/10 Wykroki 3/8 czw: wolne Piątek: podciąganie australijskie 4/12 dipy 4/10 negatywy 3/10 pompki na paraletkach 3/prawie do upadku podciąganie wąski podchwyt 4/10 pompki diamentowe 3/prawie do upadku Wznosy prostych nóg do drążka 3/13 plank boczny 3/1min dragon flag 3/10 sobota niedziela wolne