Witam, Zacząłem ćwiczyć od pażdziernika. Na początku były to treningi raz w tygodniu na sali ćwiczeń, teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu - 2 x dom i 1 x na sali treningowej. Głównie to treningi siłowe. Codziennie rano piję kreatynę a w dni treningowe na sali piję kreatynę + cytrulinę (30 minut przed ćwiczeniami). Czy po treningu też powinienem coś brać? W sensie jakieś odżywki itp? Dziękuję za podpowiedź Łukasz

Po jakim czasie mogę wrócić do aktywności fitness/siłownia po zabiegu operacyjnym? Mialam wyciągane ciało obce z jamy brzucha, spomiedzy jelit, naruszona skora i powłoki, żadne narządy nieruszane. Cięcie na podbrzuszu ok. 14 cm. Jestem 3 dni po zabiegu, rana goi się dobrze.

Czy można łączyć tabletki beautyrose z tabletkami hairrose? Jak je suplementować ?

Cześć. Doszedłem do takiego momentu w którym rozważam przejście na masę. Mam 18 lat, wzrostu około 185-6cm i moja waga wacha się w okolicach 75kg. Na siłowni ćwiczę regularnie 4x w tygodniu od 2 miesięcy cały czas trzymając wagę. Co dwa tygodnie mierzę obwody ciała i jest zauważalny progress. Mój bf jest w okolicach 14-15% według kalkulatorów. Jem 1800-1900kcal dziennie 5x w tygodniu, a na weekendach po +- 3500. Gdy miałem 15 lat zerwałem więzadło krzyżowe i miałem dwie operacje. Przyczyniło się to do tego że totalnie przestałem patrzyć co jem i zacząłem tyć. Rekord wagi osiągnąłem w tamtym roku w maju ważąc 91kg, Na własną rękę zacząłem liczyć kcal i ogólnie na nowo przywiązywać wagę do tego co jem. Udało mi się schudnąć do 74-75kg i tak mniej więcej od pół roku się trzymam. Stąd też moje obawy co do masy, bo nie chce znowu się ulać, żeby nie wyglądać jak kiedyś. Więc tu pojawia się moje główne pytanie. Wejść na masę czy zostać przy tych +- 75kg ?

Czy jak biorę Creatine to czy muszę brać jeszcze inne produkty na wzrost mięśni?

dzień dobry pytanie czysto teoretyczne czy koszulka do wyciskania wspomoże robienie pompek ?

jaka polecacie minimalna objetosc dla treningu nog, aby rosly, ale zeby nie posiwecec im zbyt duzo czasu, bo nie chce

Mam pytanie, ćwiczę od 3 miesięcy w domu, do dyspozycji mam tylko sztange, hantle i drążek. Chciałbym się zapytać czy taki plan na 5 dni jest dobry czy coś zmienić. 3-4 serie na ćwiczenie Poniedzałek(klata-biceps) -uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano -uginanie przedramion z hantlami w supinacji -uginanie przedramion ze sztangą -wyciskanie hantli na ławce -rozpiętki hantlami -pompki(klasyczne, z nogami na podwyższeniu i szerokie) Wtorek(Plecy-barki-triceps) - Wznosy hantlami - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - Podciąganie na drążku nadchwytem - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - Pompki diamentowe Środa(Nogi) - Przysiady - Wykroki Czwartek i piątek tak samo jak poniedziałek i wtorek. Dziękuję z góry za odpowiedz i za porady dotyczące planu.

Siemka, taki plan na sam początek pod redu/rekompozycje , 173cm wzrostu, 85kg Dzień 1 – Plecy biceps cardio • Ściąganie drążka do klatki piersiowej (górny wyciąg) • Wiosłowanie na maszynie (plecy środkowe) • Prostowanie pleców na maszynie (prostowniki) • Uginanie ramion na maszynie (biceps) Dzień 2 – Klatka barki triceps cardio • Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) • Rozpiętki na maszynie (butterfly) • Wyciskanie na maszynie (barki) • Odwodzenie ramion na maszynie (boczne barki) • Prostowanie ramion na maszynie (triceps) Dzień 3 – Nogi brzuch cardio • Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda • Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) • Wspięcia na palce na maszynie (łydki) • Plank (deska) – • Unoszenie nóg w leżeniu

Witam. Polećcie proszę jakieś ćwiczenia na wzmacniający odcinek lędźwiowy i prostowniki. Nie mogę aktualnie obciążać odcinka lędźwiowego a muszę go jakoś wzmocnić