Moje mięśnie widoczne są tylko podczas napinania, nie widać ich kompletnie gdy jestem na "luzie". Gdy sie napnę jestem dosyć szeroki w plecach oraz biceps/triceps wydaje mi się w miarę OK zbudowany, lecz gdy stoje luźno mam bardzo małe ręce. Waga: 62kg Wzrost: 170 Wiek: 15 Od marca do +/- czerwca byłem na redukcji, z 75kg zrobiłem 60 trenując siłowo w domu z hantlami. Od sierpnia 3/4 razy (zmiana planu treningowego) w tygodniu chodzę na siłownie. Nie spożywam kreatyny ani innych suplementów. Co do diety nie mam zarzutów bo wszystkie makro i kcal liczę w aplikacji Fitatu i conajmniej 124 gram białka dziennie jem. Obecna dieta to 2800kcal, nie udaje mi sie nabić wszystkiego ze względu na węgle. Przejadam dziennie 124g białka, +/- 70 tłuszczu, 250g węgli (około 200 za mało wg. aplikacji).

Witam, jakie odżywki powinienem stosować przy redukcji masy, dodam że zgubiłem przez sam " ruch" w pracy 15 kg ale mój wygląd nie jest jeszcze taki jaki bym oczekiwał i chce zgubić jeszcze trochę kg

Dzień dobry, mam 25 lat, 167 cm, a moja waga wynosi ok. 55 cm. Moim problem są bardzo małe piersi, a w zasadzie ich brak. Moje pytanie brzmi, czy jest możliwość zmiany figury ( posiadam figurę gruszki). Mój plan jest taki, żeby przytyć tak żeby tłuszcz magazynował się w górnych partiach ciała, w szczególności w piersiach, przy jednoczesnych intensywnych treningach na dolne partie. Proszę o odpowiedź czy taki plan ma sens i możliwe jest uzyskanie pożądanego efektu? Z góry dziękuję za odpowiedź

witajcie! sporo czytałem o tym, aby wykonać aktywacje mięśni przed treningowo, co sprawia ze lepiej wykonujemy cwiczenia na silowni? jakie to moga byc cwiczenia? na poszczegolne grupy miesniowe?

Witam, jaki spalacz mógłbyś polecić "czterdziestce"? Wcześniej stosowałam "pure clinical burn". Zrobiłam sobie pół roku przerwy, a teraz niestety jest już niedostępny. Dobrze na mnie działał, więc szukam czegoś podobnego.

Potrzebuje Waszej pomocy i rady w zakresie żywienia/suplementacji w cyklach treningowych. Uprawiam sport szybkościowo-siłowy badminton/squash i w ostatnim czasie źle regeneruję się po treningach, odczuwam: - ogólne zmęczenie organizmu - bóle mięśni - uczucie odwodnienia - bóle głowy - dodatkowo załącza mi się się gastro - staram się trzymać wartościowych i zróżnicowanych posiłków, ale dopóki nie zjem czegoś słodkiego to czuję duży niedosyt W trakcie treningów pilnuje nawodnienia, zwykle w trakcie 2h treningu przyjmuję jakieś 2l wody mineralnej, jogurt, banan. Wiem, że posiadacie ogromną wiedzę w zakresie suplementacji i żywienia, może jakieś pomysły i rady? Zależy mi na szybkości i sile, nie chciałbym przytyć, bo i tak mam do zrzucenia jakieś 3-4kg. Z góry dziękuję za Wasze spostrzeżenia i pomysły;) Wiek:32, mężczyzna, 177 cm, waga: 76

Dzień dobry, czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate TYLNE? nigdzie nie mogę nic znaleźć.

Czy taki trening może być czy wprowadzić zmiany? Poniedzuałek push 1. Dips 4 serie 2. Incline push ups 4 serie 3. Regular push ups 4 serie 4. Pike push ups 4 serie 5. Dumbell laterally raise 4 serie 6. Ez bar skull crasher 4 serie Wtorek pull 1. Pull ups 4 serie 2. Chin ups 4 serie 3. Horizontal pull usp 4 serie 4. Dumbell laterall raise w pochyleniu na tuł barku 5. Biceps curl 4 serie Środa nogi 1. Pistol squad 4 serie na noge 2. Jum squad 4 serie 3. Wall sit 4 serie 4. Na tył bug Nordic coś tam 5. Łydki w góre i w dół 4 serie na noge 6. Dragon flag progresje 4 serie Czwartek wolne I od piątku to samo push pull legs

Witam serdecznie. Mam problem ze ściągaczem łopatki. Od czasu do czasu pobolewa. Byłem już z tą dolegliwością u kilku fizjo. Każdy coś pogrzebał, ostatni na tyle skutecznie, że bólu nie było około pół roku, ale znowu się pojawił, rolluje się, znika i znów powraca po kilku tygodniach. Podobno zlepiają się tam różne przyczepy ze sobą co powoduje ciągnięcie i ból. Dolegliwość jest o tyle specyficzna, że musiałem odpuścić na stałe siłownię, po kilku tygodniach treningu nie jestem w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczeń ze względu na ból. Szczególnie ruchy wypychające stanowią problem - anatomia sylwetki. Czy ktoś ma podobną dolegliwość i jest w stanie polecić jakiegoś specjalistę, ćwiczenia lub porady jaki sport zastosować żeby sobie pomóc? Pozdrawiam

Witam zwracam się z zagwostką chcę zacząć brać Propa ale nigdy nie ćwiczyłem na siłowni to ma znaczenie?