Jakie polecacie 5dniowe treningi na masę? Co myślicie o jedna partia raz w tygodniu, a biceps z tricepsem razem.

Dzien dobry jestem nastolakiem i mam pytanie dotyczące treningów znalałazłem tutaj na stornie gotowy plan itp https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzaj%C4%85ca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html I mam pytanie czy na przykłąd dobrym roziwazniem jest robic 3 razy w tyg te cwiczenia co ten pan pokazuje i na przykład w jeden dzien same ćwiczenia na bicpes czy poprstu 3 razy w tyg te fbw?

Hejka, ogolnie to zaczynam z treningami na silowni i mam male pytanko. Nie wiem od czego zaczac, a chcialabym zmiescic sie w 200 zl. Na treningu czesto brakuje mi sily i potrzebuje jakiegos zestawu, ktory ulepszy moje rezultaty i trwalosc.

Od pewnego czasu trenuję piłkę nożna po treningu zaczęło mnie strasznie boleć prawe udo. Próbowałem to rozciągnąć ale nic. Tak samo jak smarowałem bolące miejsce maścią rozgrzewającą. Nie mogę gwałtowanie podnosić nogi do góry ani mocno strzelać. Robiłem sobie przerwę od treningów tak 3-4 dni wtedy ból był mniejszy ale jak wróciłem na treningi znowu było to samo. Dodatkowo gdy masuje je wyczuwam w miejscu bólu twardy jakby spięty mięsień. Problem trwa już ponad miesiąc nawet masażer nie pomaga. Mam w planach udać się do fizjoterapeuty.

Czy plan góra dół jest dobry dla 15 latka czy jednak fbw jest lepszym planem Bo na pewno plan góra dół gwarantuje brak dysproporcji w nogach i wydaje mi się być wygodniejszym a dobrze też by było aby plan byl wiadomo ciężki treningi ciężkie i było czucie mięśniowe bo zalezy to od ćwiczenia bo mi na przykład w ćwiczeniach na klatę od niektórych ćwiczeń aż klata się rusza można powiedzieć bo ona tak pulsuje ale ja też tak układam ćwiczenie aby były dość fajnie

Czy odpuścić nogi? Ćwiczę w tygodniu po raz push, pull, legs i raz basen. Czuję się zmęczony i trochę przetrenowany a mam już 44 lata. Kiedy odpuszczę czasem nogi to lepiej mi się ćwiczy na pozostałych treningach, a i jeszcze nie napisałem, że po każdym push i pull robię 30 do 40 minut kardio. Generalnie na nogach mi za mocno nie zależy bo już mam je duże i grube od urodzenia, a po treningu jeszcze bardziej puchną i się ulewają. Wolałbym je raczej wysmuklić. Generalnie mam tendencję do ulewania się.

Witam .czy dobrym pomysłem jest przerwanie po 13-tu tygodniach redukcji i prejście na masę.Obawiam się tylko że moja waga jest wciąż za wysoka.Aktualna waga to 88 i wzrost 173 a chciałbym przerwać redukcję za miesiąć więc sądze że około 2kilogramów jeszcze spadnę.Wiem że należy tak robić lecz mam obawy że przytyję.

Dzień dobry jeżeli na masie w ok 8 dni przytyłem 0,5 kg to oznacza że była to w większości tkanka tłuszczowa ponieważ w pasie wzrosło mi ok 0,5-1 cm ? Miałem wtedy ok 4000 kcal i z tego powodu skróciłem na 3400-3500 i nie wiem czy za dużo zmniejszyłem zapotrzebowanie czy za mało. Dziękuję że odpowiedź

Dzień dobry szukam suplementu na masę jest i boostera testosteronu

Witam . Zacząłem od jakiś 3 miesięcy ćwiczyć w domu z hantlami znam i mam fajne ćwiczenia . Mam zamiar wziasc się teraz za dietę pytanie brzmi jak i kiedy co jeść. Chodzi mi kiedy węgle kiedy białko itd . Czy białko lepiej na noc , rano ? Żeby nie zalać się tłuszczem. Ogólnie jestem szczupły 75kg 176 cm jedynie boczki lekko odstają a co do reszty jestem dość szczupły .Proszę o pomoc ?