Witaj!
Przede wszystkim powinieneś sobie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego nie zaobserwowałeś efektów?
Kształtowanie sylwetki i budowanie mięśni opiera się na dwóch fundamentach. Jeśli którykolwiek z tych dwóch fundamentów zostanie zaniedbany, to niestety trudno będzie spodziewać się efektów, nie będzie można na nie liczyć. Chodzi tu o odpowiedni trening dostosowany do stażu, poziomu zaawansowania, który będzie wykonywany systematycznie, ciężko i z elementem progresji.
Jednak sam trening to za mało, aby spodziewać się efektów. Jeśli zaniedbasz kwestie dietetyczne, to trening wcale nie musi przynieść rezultatów. Mało tego, trenując po to, aby się odchudzić i po to, aby zwiększyć masę, możemy ćwiczyć identycznie. To, czy osiągniemy zamierzony efekt, będzie zależało od odpowiednio dobranej diety.
Co zrobić?
Jeśli masz nieco za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, to nawet jeśli jesteś początkujący, to powinieneś zacząć od redukcji wagi. Natomiast osoby szczupłe z miejsca powinny zabrać się za budowanie masy mięśniowej.
Dla jednego i drugiego przypadku załączam kompleksowe rozwiązania, z których możesz skorzystać.
Masa -- > https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Redukcja -- >https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
