Zastój w redukcji - co robić?
Witaj!
Jeśli obecnie wprowadziłeś regularne bieganie te 3 x w tygodniu, to dalsze zwiększanie aktywności fizycznej będzie błędem. Musisz też pamiętać, że czym dalej wchodzimy w redukcję, to efekty są coraz mniej spektakularne, gdyż organizm włącza wiele systemów "obronnych" aby nie oddawać tak chętnie zmagazynowanej energii.
Jednak co ja bym zrobiła z perspektywy zawodniczki i swojego doświadczenia?
Zważając, że jest to redukcja, a Twój trening to siłownia i bieganie, to z pewnością podniosłabym białko do poziomu co najmniej 2,5 g/kg. Takie działanie jest zgodne ze stanowiskiem ISSN, przedstawionym tutaj:
Tym samym oczywiście zmniejszy Ci się udział węglowodanów, a kalorie zostaną takie same. Postawiłabym też na dodatek berberyny po 1 caps. do każdego z trzech większych posiłków, a także dodałabym termoegenik (dwie porcje każdego dnia, od rana pierwsza i druga po 4-6h).
Jeśli Ci się uda, to postaraj się każdego dnia zwiększyć też ilość kroków, tak, aby codziennie było to minimum 10 tyś. Na tym etapie to wszystkie.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
