Ból w mięśniach czworogłowych uda
Witaj!
Ból w mięśniach czworogłowych uda po dłuższym braku aktywności fizycznej może być spowodowany kilkoma czynnikami, w tym brakiem odpowiedniego przygotowania i rozgrzewki przed grą. Być może nieco zastałeś w okresie bez aktywności i obecnie musisz nieco ciało przygotować do większego wysiłku.
Niestety mamy obecnie czasy, gdzie wiele osób ma bardzo niską aktywność, a ciało dość szybko się przyzwyczaja do braku ruchu. Kwestia też, w jakim jesteś wieku, ale sądząc po nicku, gdzie dałeś 92, już do młodzieży się nie kwalifikujesz.
Na co zwrócić uwagę?
Przed każdą grą przeprowadź solidną rozgrzewkę. Może to obejmować lekkie bieganie, skakanie na skakance, a także dynamiczne rozciąganie mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek.
Po zakończeniu gry poświęć czas na statyczne rozciąganie wszystkich grup mięśniowych, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni czworogłowych. Po okresie wysiłku trzeba je nieco porozciągać, aby szybciej się regenerowały i miały możliwość powrotu do równowagi.
Więcej o rozciąganiu przeczytasz w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8404765/
Mięśnie można też delikatnie wzmocnić. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe, takie jak przysiady, wypady czy podnoszenie nóg, mogą pomóc w zwiększeniu ich wytrzymałości i zmniejszeniu ryzyka bólu. Można pomyśleć o lekkim FBW 2-3 razy w tygodniu na ciężarze własnego ciała.
Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony i odżywiony. Właściwe nawodnienie i dostarczanie odpowiednich składników odżywczych mogą wpłynąć na zdrowie mięśni i ich regenerację. Zadbaj o elektrolity, które odpowiadają za pracę mięśni. Być może spięcia wynikają z braku minerałów. Możesz wrzucić sobie izotonik do popijania podczas piły.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć poważniejsze urazy i uzyskać profesjonalną poradę dotyczącą zdrowia.
