Sylwetka 15 latka - początkujący
Witaj!
Trafiłeś w idealne miejsce. Najlepszym sposobem na poprawę wyglądu sylwetki jest aktywność fizyczna, trening siłowy, ale i odżywianie, które umożliwi nam kształtowanie mięśni. Mając podstawy sprzętu treningowego, można już zmontować fajny trening z obciążeniem.
Osobiście bym wrzucił na start dobry plan FBW choćby z hantlami, który znajdziesz powyżej. Opcjonalnie można wykonać z użyciem ławeczki te ćwiczenia, które można podmienić, jak wyciskanie na ławce. Rozumiem, że zależy Ci głównie na tym, by mieć duże ramiona i fajny brzuch. To dość typowy cel większości osób trenujących, jednak warto zacząć od podstaw i trenować całe ciało.
Jak wskazują badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
trening 2-3 razy wszystkich grup mięśniowych w tygodniu (czyli plan FBW lub PUSH PULL) są tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem na start, które dają dobre wyniki, jeżeli chodzi o rozwój masy mięśniowej.
Dotykając jeszcze kwestii odżywiania, pamiętaj, że mięśnie do regeneracji i budowy potrzebują kalorii i białka. Dlatego tutaj na start możesz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
i na start próbować trzymać się bilansu kalorycznego. W miarę jak zaczniesz ogarniać kwestie diety, to starać się trzymać większych szczegółów, jak podaż białka. Na początek jednak bym trzymał się wyznaczonego bilansu kalorycznego i starał się korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych, czyli unikać zbyt dużej ilości słodyczy, fast foodów i innych gotowych produktów.
Co do dużych sutków w Twoim wieku burza hormonalna w ciele może dawać taki efekt. Jednak, jeżeli masz wątpliwości, że może być to ginekomastia, warto skonsultować się z lekarzem.
