Planche full
Witaj!
Planche polega na utrzymywaniu ciała w pozycji poziomej, równoległej do podłoża, podpartej wyłącznie na rękach. Jest to jedna z bardziej zaawansowanych technik gimnastycznych i wymaga dużej siły, równowagi oraz wytrzymałości mięśniowej, szczególnie w ramionach, klatce piersiowej, plecach i brzuchu. Trudno tutaj napisać, kiedy uda Ci się wykonać planche w pełnej wersji, bo jest to zupełnie inne ćwiczenie.
Co nieco napisałem na ten temat na portalu kulturystyka.pl
https://kulturystyka.pl/planche-jak-zaczac-technika-cwiczenia/
Wykonanie planche wymaga stopniowego treningu i zazwyczaj obejmuje różne etapy progresji, takie jak:
1. Tuck Planche - nogi są zgięte w kolanach i przyciągnięte do klatki piersiowej.
2. Advanced Tuck Planche - nogi są zgięte, ale odciągnięte od klatki piersiowej.
3. Straddle Planche - nogi są wyprostowane i szeroko rozstawione.
4. Full Planche - ciało jest w pełni wyprostowane, równolegle do podłoża.
Planche wymaga bardzo silnych mięśni rdzenia oraz ramion. Skup się na ćwiczeniach takich jak hollow body holds, L-sits, handstand push-ups i różne rodzaje planków. Te ćwiczenia będą bazą do tego, aby wykonać planche. Tutaj będzie wymagana regularność, systematyczność, wyczucie ciała.
Ćwiczenia kalisteniczne są bardzo fajnym sposobem też na to, aby poprawić posturę, co możemy przeczytać w poniższych badaniach:
https://www.researchgate.net/figure/Illustration-of-the-calisthenics-exercises-Dynamic-Planche-leans-From-a-to-b-and-back_fig1_317321468
