SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradźcie starsi stażem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 540

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244
Siema wszystkim

Potrzebuję porady

Kiedyś dawno temu w 2 LO bawiłem się w siłownię - zero pojęcia o diecie

Teraz od lutego postanowiłem coś ze sobą zrobic.
Jechałem 6 tygodni FBW 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii)
Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń
Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html )

Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę o nowym planie.

Moje pytanie - po przerwie dalej jechac FBW tym samym (zacząc znowu od 15 powtórzeń i rozpoczynając cały cykl treningowy od nowa), czy robic przesiadkę na nowy plan?

Dodam, że FBW bardzo przypadło mi do gustu

Czekam na jakiekolwiek porady, sugestie ...wszystko będize pomocne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217322
Jaki staz? Wiek? Ankięte wypełnij

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244
edit

Płeć : oczywista - M

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/"zdrowa" sylwetka

Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek,sztangielki, ławka skos(góra,dół)

Dieta : jest ładnie policzona i utrzymywana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jako uzupełnienie diety Gain Bolic Olimpa (za punkty )


jeszcze jeśli czegoś trzeba dopiszę

Zmieniony przez - Wisniowiec w dniu 2010-04-03 17:14:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217322
Jeśli lubisz FBW może spróbowac 5x5
http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Lub tradycyjny. 2 zestawy pow 8-12.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244
5x5 próbowałem w ostatnim tygodniu przed świętami - mam problem z dobraniem ciężarów

I przez to skłaniam się do 2 zestawów na przemian...tych samych z posta który wymieniłem

W 5x5 przez ciężar mi się wydaje jakoś "za łatwo"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217322
To tradycyjny 2 zestawy?

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2smax
Nogi:
-Przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francus 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Takie coś tworzyłem przez te 6 tygodni

Ogólnie plany mi się bardzo podobne wydają

Teraz dla odmiany może wezmę ten Twój
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217322
Spróboj ten co rozpisałęm i napisz za 2-3 tygodnie jak efekty. Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 244
Spróbuję

Dzięki za odpowiedź - niestety tutaj abona nie mam

Jeszcze w lutym ważyłem 65 kg ,teraz jest 70, a za miesiąc mam nadzieje ważyc o jakieś 2-3kg więcej.

Pozdrawiam jeszcze raz
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co po a6w?

Następny temat

Plan do oceny - poprawy !