Stosunek utraty mięśni do tłuszczu na redukcji
Witaj!
Faktycznie do pomiarów na tego typu urządzeniach trzeba podchodzić z dużym dystansem. Jest tutaj możliwy bardzo duży margines błędu. Niemniej jednak redukując wagę, czyli potocznie spalając tłuszcz, nie jesteśmy w stanie oszczędzić wszystkich mięśni.
Proporcje utraty mięśnia i tkanki tłuszczowej nie są u Ciebie najgorsze, ale to dlatego, że masz odpowiednią ilość białka w diecie i trenujesz siłowo. To właśnie trening i zwiększenie spożycia protein, pozwala chronić mięśnie podczas treningu. Świetnym wsparciem jest tutaj kreatyna, o której wspomniałeś.
Osoby, które nie trenują na redukcji siłowo, a do tego ignorują rolę białka, bez wątpienia tracą znacznie więcej mięśni, szczególnie jeśli deficyt jest zbyt głęboki. Nie wiem, jak głęboki jest u Ciebie, ale też założenie jest proste, że czym głębszy deficyt, tym większy powinien być udział białka. Tego białka może być nawet ponad 3 g, o czym mówi stanowisko ISSN.
W mojej ocenie jesteś na dobrej drodze. Możesz ewentualnie zwiększyć spożycie białka o ok. 0,5 g, dodać witaminę D i to tyle na ten czas.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
