Plecy ciągi i podciągania
Cześć.
Nie napisałeś nam za wiele o sobie, chociażby jaki staż treningowy czy jakim treningiem trenujesz, jaki masz cel itp.
Ale uogólniając pod kątem rozbudowy pleców najlepszy będzie martwy ciąg klasyczny, możesz go zmieniać co plan treningowy z rack pullem, czyli wersja ciągów, ale ruch sztangi zaczyna się spod kolan, jesteś wtedy też na pewno operować większym ciężarem.
Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku stawiałbym na podciąganie nachwytem, szerokość nie co większa niż szerokość barków, ale tak samo, jak w przypadku ciągów możesz co zmiana planu treningowego zmienić wersje podciągania na podchwytem czy nawet chwytem neutralnym.
Przykładowo, jeżeli w treningu będziesz miał podciąganie na drążku nachwytem to potem już nie rób ściągania drążka nachwytem tylko np. zrób ściąganie podchwytem i chwytem neutralnym, żeby zaatakować całe plecy pod każdym kątem.
Tutaj możesz zaczerpnąć trochę więcej wiedzy o podciąganiu na drążku:
Pozdrawiam Mariusz.
