Witam mam pytanko od czego zacząć by ręce przybrały na masie a jednocześnie oponkę zrzucić

Czy połączenie naprzemienne Siłowni i Basenu to dobra sprawa?. Chodzi mi dokładnie o to żeby w poniedziałek iść i zrobić trening na siłowni a we wtorek na basen, w środe na siłownie, w czwartek na basen i tak te 5/6 dni w tygodniu

Jakiej wielkości są kapsułki z kreatyną ?

Czy trenując boks i chodząc na siłownię da się zbudować masywna sylwetkę typu jak młody ninja albo Natan Marcoń czy odpuścić boks i iść bardziej w sylwetkę ?

Czy tabletki spalania tłuszczu są zdrowe? Można je stosować?

Oceni ktoś plan split. Mam cos w rodzaju przepukliny na prawym piszczelu i lekarz zabronił trenować nóg. Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 82 Dieta: 2200kcal około b/t/w 120/60/270 Bf: 20%-25% KLATA BICEPS : hantle na lawce prostej 12-8 rozpietki na wyciagu 12-8 wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-8 wyciskanie na srodek klatki hantlami 12-8 uginanie ramion z hantlami 15-12-10-10 mlotki siedzac 15-12-10-10 siodemkowanie BARKI TRICEPS : maszyna smitha sztanga nad glowe 12-8 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10 wznosy bokiem 4x10 triceps na wyciagu 4x15 francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12-8 podciaganie 4x10 PLECY BRZUCH: wioslowanie 4x10 pull down 4x10 podciaganie szerokim chwytem 12-8 sciaganie trojkata do klatki na wyciagu 12-8 allahy 4 serie do upadku russian twist 4 serie do upadku roller 4 serie do upadku

Dzien dobry, Jakie przerwy powinny byc podczas redukcji pomiedzy seriami? Mozna mnie uznac za poczatkujacego bo staz aby 3 miesiace. Jak robie przerwy mniejsze niz minute to np w 1 serii robie 12 powtorzen do upadku, a w kolejnej juz aby 8, w 3 i 4 jeszcze mniej, czy tak powinno byc? Pozdrawiam

Witam, doszło u mnie do takiej sytuacji że z powodów braku czasu muszę ograniczyć treningu na siłowni przy czym zmienić swój plan treningowy, a 3 tygodnie temu już go zmieniałem i czy to jakoś bardzo negatywnie wpłynie na moje efekty ?

Witam przychodzę z szybkim pytaniem dotyczącym splitu. Zapisałem się na box mam korepetycje z matmy przez co mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i robić np klata triceps,plecy biceps i nogi barki czy lepiej 3x fbw zrobić ?

Witam daje plan do oceny. Ułożyłem go sam pod okres masowy. 18 lat 77 wagi cel 90kg 180cm pon 1. Benchpress 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 3. Pompki diamentowe 3x15 z obciazeniem 4. Rozpietki 3x12 5. OHP 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Prostowanie przedramion na wyciągu Wt 1. Przysiad ze sztangą 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. Hip Trust 5-4-4 4. Wspięcia na palce stojąc 3x10 5. Wykroki 3x15 6. Uginanie ramion z rotacją 4x15 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 8. Plank z obciazeniem 3xMAX Czw 1. Wiosłowanie w opadzie 3x10 2. Podciąganie nachwytem 4x6-10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x12 4. Uginanie na wyciągu dolnym 4x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Facepull 3x10 7. Allahy 4x12 8. Plank z obciązeniem 3xmax Sobota 1.Benchpress 5-4-4-3 2. Martwy ciąg 5-4-4-3 3. OHP 5-4-4-3 4. Podciąganie 4xMAX 5. Dipy 4x8-16 z obciazeniem 6. Wspięcia brzucha obciazeniem 3x12-20 7. Rozjazdy z kółkiem