Trening, dieta, suplementy - czy wszystko jest w porządku?
Witaj!
Przede wszystkim gratulacje, że chodzisz 2 miesiące, jednak musisz pamiętać, że ten sport wymaga sporo czasu. Musisz podchodzić tutaj do treningów jak do maratonu. Nic się nie dzieje szybko i czasem potrzeba 2-3 tygodni, aby zauważyć jakieś zmiany, gdy wprowadzamy określone makro, czy nowy plan treningowy. Po krótkim wstępie służę pomocą.
6 kg do przodu w 2 miesiące to sporo, jednak na początku ze względu na magazynowanie wody i glikogenu, taki skok może być bezpieczny. Bezpieczny w sensie byś nie łapał zbyt dużo tłuszczu. Musisz przypilnować też, żeby zbyt mocno masa ciała nie rosła z tygodnia na tydzień. Takie 2 kg na miesiąc będzie w miarę bezpieczne jak na ten etap.
Suplementy
Oki, można kreatynę wrzucać, jak już się zdecydowałeś, mega mass trochę kiepski gainer, lepiej lepuj w coś, co ma więcej protein, ale ogólnie do podbita węgli ujdzie. Kreatyna obecnie coraz częściej uznawana jest za suplement, który sprzyja nawet zdrowiu układu nerwowego, o czym możesz poczytać w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35267907/
Dieta
Białko na poziomie tych 2 g śmiało możesz trzymać, czyli 140 g, reszta spoko, jak tak potrzebuje Twój organizm to ok.
Trening z linku
W sumie mogłeś podzielić sobie ten plan na PUSH PULL LEGS
PUSH - klata, barki, triceps
PULL - plecy, tył barków, biceps
LEGS - czwórki, dwójki i poślad.
Sam plan masz nieco pomieszany. Jak wykonujesz ćwiczenia na klatę, to między czasie nie rób barków czy bicepsów. Wykonaj najpierw ćwiczenia na klatę, później na barki i na koniec bicepsy. Zachowaj kolejność. Tak samo możesz go nieco ulepszyć i bazować na bardziej złożonych ruchach, ograniczyć linki, maszyny.
