Trening rotatorów
Witaj.
Przede wszystkim nie wstydź się pisać z jednego konta, bo i tak widzimy, z jakich kont do nas piszesz i nie musisz zadawać pytań z trzech różnych nicków...
Ogólnie widać, że nie rozumiesz, czym są mięśnie rotujące i jaki udział biorą w pracy stawu barkowego. Jak sama nazwa wskazuje, mięśnie stożka rotatorów będą odpowiadać za rotacje w stawie brakowym. W jaki sposób chcesz je trenować, wykonując ćwiczenia na plecy? Poniżej podrzucam mój artykuł, gdzie wyjaśniłem, czym są rotatory i jak możemy je wzmacniać.
Powyżej masz przykładowe ćwiczenia, jakie angażują mięśnie odpowiedzialne za możliwości rotacji. Oczywiście będą one brały udział w treningu pleców, klatki piersiowej, barków i wszystkich ruchach, jakie wykonujemy kończyną górną. Jednak ich praca będzie skupiać się na stabilizacji, a nie będą angażowanie w sposób bezpośrednio ukierunkowanych na ruch rotacji.
Więcej o ich funkcji biomechanicznej przeczytasz w poniższym artykule naukowym:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8111677/
Patrząc na listę ćwiczeń, jakie wypisałeś, to taki ruch, jak w przypadku narciarza będzie najbardziej angażował mięśnie rotujące do pracy stabilizacyjne, ze względu na największy zakres ruchu w stawie.
Co do rozbudowy górnej części grzbietu, odpowiedź otrzymałeś już wielokrotnie, jak ustawiać ruch sztangi, do którego momentu prowadzić ją, aby mocniej wpływać na plecy w górnej części grzbietu. Tutaj nic się nie zmieniło w tej kwestii.
