Redukcja czy masa?
Cześć.
Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć co robić dalej, bo w sumie mało wiem o Tobie i jak dokładnie przebiegała redukcja jak obecnie kaloryka itp. Gdybyś dopiero zaczynał przygodę z trenowaniem i miałbym doradzić po danych, które nam podałeś powiedziałbym, że koniecznie redukcja, jednak Ty zaczynałeś z trochę innego pułapu redukcję i tak naprawdę jesteś już na niej spory kawałek czasu i zrzuciłeś spory nadbagaż.
Pytanie też jak się czujesz czy nie jesteś już jakiś skrajnie zmęczony tą redukcją, jak funkcjonujesz na co dzień, czy waga jeszcze leci w dół, czy jednak jest zastój?
Teraz bym to widział tak - po takim czasie redukcji wejdź na 4-5 tyg na zerowy bilans kaloryczny, ciało trochę odpocznie, nabierzesz świeżości i potem znów zaczniesz redukcję schodzą z kaloriami w dół.
Tutaj ponownie możesz wyliczyć, ile mniej więcej wynosi Twoje zero kaloryczne, zacznij od tego i obserwuj organizm co się dzieje:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Nie napisałeś też, jak chociaż mniej więcej wyglądają makroskładniki w diecie. Koniecznie zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie, bo to podstawa. Gdy będzie problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia fajnie jest się wspomóc odżywką białkową.
Jeszcze kwestia treningu - trenowanie codziennie nie ma większego sensu. Ułóż sobie trening na 5x w tygodniu i tego się trzymaj. Codziennie jak najbardziej możesz robić cardio, a nawet bym powiedział, że to wskazane, ale trening siłowy to max. 5 razy w tygodniu. Jak do tej pory był to trening całego ciała, czyli FBW to skłaniałbym się już teraz do treningu np. push pull legs.
Pozdrawiam Mariusz.
