Cześć, aktualnie jestem w Hiszpanii(na 3 miesiące), na co dzień mieszkam i pracuje w Niemczech. Miałem trochę słomiany zapał do ćwiczeń, ale postanowiłem sobie od nowego roku, że coś ze sobą zrobię. Od następnego tygodnia zapisuje się na siłownie, w wolnych chwilach mam zamiar biegać, jeździć na rowerze, wprowadzam dietę, której będę się trzymał, ale chce to przede wszystkim zrobić z suplementami diety. Mam na tą chwilę 3 miesiące na „grubą pompę” chce ten czas wykorzystać w 100%. Potrzebuje konkretnie suplementów diety, witamin i rozpiski jak najlepiej zacząć, żeby w szybkim czasie zacząć robić progresy. Wiek: 25 lat Wzrost: 189 cm Masa ciała: 110kg

witam chciałem zacząć budować masę mięśniową,trenuje boks i to nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej ? Np rano ide na siłownie robie np łapy i potem o 18 mam trening boksu i trening nie niszczy mięśni podczas regeneracji i nie pozwala mi budowąć masy mięśniowej ?

Witam mam też problem z prawa ręka spadek siły o połowę ale nic nie boli

Dzien dobry. Czy mleko w proszku dla dzieci (do karmienia) mozna jesc normalnie na sucho?

Znacie kogoś oprócz Pudziana kto wycisnął 94 kg w wieku 14 lat?(ja tyle zrobiłem)

Witam serdecznie Chodzi o sen Jestem na masie I dużo ludzi mówi śpij 8-9 godzin Tylko że ja śpię od 6 do max.7.5 I chciałem zapytać czy to starczy I ogólnie to wygląda tak że budzę się w nocy z 3 razy do dziecka to takie przerwy mam o potem po 15 minutach zasypiam nie ukrywam że wolał bym spać więcej Ale czasami mam tak że Kładę się spać 22 wstanę o 4 i czuję się wyspany i nie chce mi się spać Przed snem biorę 1tab zma 1mg melatonina 1tab ashwagamda

Witam byłem na diecie 2200kcal przez ok 2 miesiące aktualnie waga stoi w miejscu i nie mam z czego uciąć kcal żeby to wszystko ruszyło i stąd moje pytanie jak bezpiecznie podnieść kcal do ok 2600 kcal żeby nie zalać się tłuszczem

Witam, Mam 15 lat, na silowni cwicze około 6 miesiecy, przez cale zycie bylem aktywny, przez 7 lat trenowalem sporty walki. Trenuje 6 razy w tygodniu ppl x arnold split, 170cm 60kg, rekordy to 80kg w wyciskaniu, 140kg w martwym ciagu i 105 kg w przysiadzie. Chcialbym zaczac suplementacje białka i kreatyny, moi rodzice twierdza, ze jest to bardzo niebezpieczne w takim wieku, chciałbym poznac opinie ekspertow na ten temat.

Mam 12 lat i jestem pilkarzen w poniedzialek mam basen Wtorek ćwicze plyometrie i mam trening pilkarski siłwonia na treningu Środa jade na boisko tam ćwicze biegam i robie trening plyometryczny Czwartek tez cwicze plyometrie trening pilkarski razem z siłownia Piątek jade na boisko bigam i ćwicze bez plyometri i w dkmu trening taki silowy 1h30min Sobota odpoczywam Niedziela tez odpoczywam Czy to jest dobry plan treningowy na tygodniu?

Witam, pytanie: czy dobrym pomysłem byłyby codzienne ćwiczenia po przebudzeniu, jeżeli chciałbym zbudować ogólnie siłę i wytrzymałość? W stylu, że wstaję powiedzmy o 5:30 rano, jakieś 20-30 minut ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd.) a po tym od razu śniadanie.