witam jestem biegaczem obecnie trenuje 4-5 dni w tygodniu plus dwa dni trening domowy z hantelkami z gumami pompki planki brzuszki itp mam pytanie jakie odzywki moge stosowac chodzi mi o zgubienie paru kg obecnie waze 79 kg a moj cel 75 kg co moze przyspieszyc ten proces pozdrawiam prosze o pomoc

Jak stosować boogeyman? Raz jest napisane że pół miarki raz że 3 miarki skąd ta rozbieżnośc?

ćwiczenia po mocno naderwanym piersiowym, jak go wzmocnić , kiedy rozciągać, czego unikac jak najdłuzęj?

witam. od czasu do czasu po treningu grzbietu mam bóle brzucha, które jakby promieniują na brzuch. zastanawiam sie, czy to przez to, że nie korzystam z pasa? czy też może byc inna przyczyna?

Hej, kiedyś bardzo sprawny i w dobrej kondycji, jestem studentem, przyszło zdalne nerwica i teraz chciałbym zacząć tak naprawdę od poczatku, mam 23 lata, 182 wzrostu i ważę 54 kg, cała linia męska i rodzina osoby bardzo szczupłe jednak u mnie po chorobie masa jest wyraźnie mocno niska, szukam odpowiedniej diety i planu treningowego, tylko nie wiem czy korzystać z jakiś gotowych planow : budujmase, justbefit, po treningu ? Ogólnie chciałbym zająć się sobą ale zajęcia i rozbity plan sprawiają że poza pójściem 3 x w tyg na siłownię chciałbym mieć w miarę gotowa dietę aby zaoszczędzić na czasie, chciałbym wiedzieć co i jak mam gotować? Jest ktoś w stanie mi doradzić i pomoc?

Witam. Biorę devil mass plus rad 140 plus ostaryna 2866. Coś polecacie? Czy dobry zestaw, jak długo mogę? Chce przybrać mięśni i poprawić sylwetkę. Umięśnić się.

Cześć, mam 14 (zaraz 15) lat. Chodzę na treningi muay thai 2 razy w tygodniu i czuje ze to dużo za mało. Jestem najniższy w klasie i chyba najsłabszy. Zastanawiam się czy jest jakiś trening którym zwiększę swoją siłę bez rozwalenia sobie kręgosłupa. Mój jedyny sprzęt to hantle po 2 kilo więc cudów nie ma ale mam nadizeje że coś się uda. Obrazu mówię że wiem że nie będę wyglądał jak kulturysta i tego się nie spodziewam. Chce tylko popracować nad tkanką tłuszczową i brakiem siły.

Dzień dobry.Czy są jakieś ćwiczenia na klatkę i triceps które nie aktywują bicepsa .Jestem w trakcie rehabilitacji uszkodzonego bicepsa. Paweł

Witam, ile należy stosować białka i w jakich porach dnia podczas odchudzania? Pozdrawiam

Jakie Białko ma najzdrowszy, najlepszy skład? Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chce zrobić masę :)