Ważę 57 kilo przy 167cm wzrostu.J niewiem czy redukować czy mądrze z lekko nadwyżką masować?

Cześć jakie zdanie macie o takich dwóch treningach, oraz który z nich jest lepszy? Są to treningi fbw Podciąganie nachwytem szerokim plus martwy ciąg x2 Podciąganie nachwytem wąskim plus brzuch x2 Wyciskanie plus podciaganie podchwytem x2 Przysiad plus rozpietki x2 Szrugsy plus wspiecia na palce x2 Przedramiona w pozycji stojacej plus wykroki x2 Tricpeps x2 Biceps plus przedramie siedziac x2 Lub Martwy plus wspiecia x2 Siad plus wykrok x2 Podciaganie plus rozpietki x2 Wyciskanie plus podciaganie x2 Podciaganie plus przedramie x2 Brzuch plus triceps x2 Biceps plus przedramie x2

Witam. Przytyłem znacząco i chciałbym teraz nadać rzeźbę mięśniom, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jeżeli nie chcę zbyt dużo zredukować masy? Oraz jakie odżywki mi w tym pomogą? Zależy mi na regeneracji i lepszym samopoczuciu.

Witam. Moje pytanie dotyczy serii na daną grupę. Czy mogę raz wykonać 3 a raz 4 serie na każdą grupę mięśniową?

Cześć. Borykam się z nawykowym zwichnięciem barku. Nie uprawiam sportu ale zwichnięcia przeszkadzają Mi w codziennym funkcjonowaniu. Chciałabym go zoperować. Czy osoby które były operowane mogą polecić Mi jakiegoś lekarza? Na razie lekarze uważają że jestem zdrowa. A bark Mi wypada np. przy dźwiganiu, czy nagłych ruchach. Wiem że leczenie zależy od stopnia uszkodzenia. Co myślicie o artroskopii? U kogo najlepiej się operować? Proszę o konkrety. Czy po operacji możecie w pełni ruszać ręką i czy wypada Wam bark? Czy ktoś operował bark u dr Brzóski w Bielsku-Białej?

Hej jestem Niko, mam 182cm wzrostu, ważę 65 kilo. Od niedawna zacząłem ćwiczyć kalenistykę i zastanawiam się jakiej marki białko i witamiy(?), ogólnie rzecz biorąc powiem "suplementy" mógłbym zawrzeć w swojej diecie, by wspomóc przyrost masy mięśniowej i ogolnie pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie? W mojej diecie od niedawna staram się zawrzeć, przynajmniej jedno warzywo lub owoc w każdym posiłku i nie jeść gotowców (kanapki z żabki inne takie śmieciowe rzeczy). Staram się też balansować posiłki tak, by nie zakwaszały organizmu, ale też dostarczały odpowiednią ilość białka i węglowodanów.

Witam chce zaczac cwiczyc i nabrac masy obecnie moja waga to 70kg do 178wzrostu co nalezy zrobic by przytyc

Witam! Mam 13 lat, od ok. roku ciężko ćwiczyłem aerobowo z uwagi na swoją wcześniejszą wagę - 67.7kg (rower stacjonarny, orbitrek). Obecnie ważę 47.1kg (wiem za dużo się odchudziłem), i niestety zauważyłem, że przez ten rok nic nie urosłem - mierze 168cm wzrostu. Ponadto udałem się na badania i wykryto u mnie niedoczynność tarczycy (prawdopodobnie po mamie, ona mierzy 178cm). Przez ten cały okres dostarczałem organizmowi mało energii (dopiero teraz do mnie to trafiło) jadłem ok. 1500 kcal. Teraz planuje ograniczyć rower stacjonarny do 30m dziennie i dostarczać organizmowi ok. 2500-3000 kcal. Czy jest szansa abym urósł?

Chciałbym troszkę schudnąć jednocześnie ćwiczyć i budować masę mięśniową czy na siłowni uda mi się tego dokonać?

1. Trenując 4 razy w tygodniu, jakie partie ćwiczyć ze sobą danego dnia żeby trening podzielony był na A/B/przerwa/A/B? 2. Jakie metody na wyrobienie kondycji