Witam, co myślicie o gainerach? Jestem początkujący i chcę nabrać masy ale nie jestem w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych "składników" do odbudowy mięśni. Trening zaczynam o 18 czy mogę brać gainera na noc?

Cześć mam zaraz 17lat moja waga to 94kg przy wzroście 183cm. Mój staż jest na poziomie zerowym jak i wiedza. W domu chce ćwiczyć ze sprzętem który zakupiłem ostatnim razem jest to ławka do wyciskania, sztanga prosta, łamana, hantle, obciążenie, gumy z sklepu sfd oraz orbitrek. Chciałbym zmienić swoją sylwetke żeby do lata wyglądać spoko i celuje w 84kg. Mógłbym prosić o wskazówki jaki trening wykonywać ile dni w tygodniu, serii i powtórzeń. Ile powinienem jeść kcal ile białka, węgli, tłuszczy w diecie i chciałbym wspomóc się suplementami tylko jakimi na redukcji? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Czy na diecie odchudzającej są wskazane odżywki białkowe?

Trenuję wyczynowo akrobatykę sportową 5 razy w tygodniu po 3 lub 4 godziny jednak moja waga w ciągu dwóch dni potrafi zmienić się z 52 na 56 czy to normalne?

Siemka opłaca się kupić ten zestaw https://www.olx.pl/d/oferta/komplet-sztanga-obciazenie-laweczka-stojaki-okazja-CID767-IDNeeIG.html?bs=olx_pro_listing czy lepiej szukać czegoś innego? Do tego bym dokupił w późniejszym czasie więcej talerzy i byłoby ok? Bitumiczne pasują do tej sztangi?

Mam pytanie czy taki trenig nóg jest dobry bo mam wrażenie że 2 za mocno trenuje One leg squad weighted 8-10 4 sets each leg Jump lunges weighted 11-13 each leg Glinding leg curls 3 sets 10-15 resistant band Single leg curl 2 sets 12-14 Łydki 3 serie ale to już mniejsz

jakie suplementy używać na wzrost masy i mięśni? aktualnie ważę 76kg i mam 190cm wzrostu, biorę kreatynę codziennie od 3 miesięcy przy tym ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu (pon,sroda,piątek) i uprawiam boks również w (pon,sroda,piątek), oprócz kreatyny zacząłem pić białko od jakiegoś niecałego miesiąca. Zamówiłem przed treningówkę aakg z waszego sklepu, czy polecacie np. booster testosteronu? zależy mi na szybkiej przemianie (czyt. przybranie na masie +- 10-15kg, zbudowaniu mięśni)

Mam pytanie takie że sam już nie wiem czy redukcja czy rekompozycja, ćwiczę 4 miesiące widzę efekty głównie siłowe, sylwetkowe już mniej aczkolwiek lekko coś tam widać ale mam wrażenie że tłuszcz to przykrywa. Nie chce tracić mięśni tylko je budować, ale też chcę stracić tłuszcz głownię z okolic brzucha ważę 86kg przy wzroście 182cm i jem 2800 kcal przy białku od 155 do 170g od 2 tygodni jestem na tych kaloriach białko trzymałem cały czas takie samo .I nie wiem co jest dla mnie najlepsze jakieś rady?. A i ćwiczę 5 razy czasami 4 w tygodniu,

Dzień dobry Chciałbym się dowiedzieć czy na masie lepsze by było dla mnie białko serwatkowe czy może kazeina?

witam, mam pyt. doczytace moich kalorii... moje cpm wynosi 2569kalr, z racjii iz chce schudnc usunelam sb aż do 1900kalc.. chce wdrazyc do tego 3x w tyg male cwiczenia fitness (rowerek 30min, mam gumy oporowe i hantelki).. pracuje sb przy jadlospisach sama ukladam diete (jestem na poczatku kursu dietetyki) lecz niekiedy mam małe problemy ... czy moge zachowac kaloryke 1900 czy musze zaczac od 2200kalc (gdzie moj pal wynosi 1.5 i mysle by tak zostało.. dla mnie juz dieta na 1900kal jest nie do przejedzenia ) a czy jezeli wlacze fitness moge to sobie ominac w programie układania ? (wtedy bd mi sie zgadzac bilans tyg. tak to moje kalorie pójdą w góre przy sporcie).. pyt nr 2 mam problem z dobiciem białka, przewaznie mam 18,5,12% białka za mało.. czy odzywka dodana do jogurtu przed treningiem, omletu na słodko zaopatrzy mnie w białko do zera ?? bo odzywka t nie tylko budowanie mięśni.. prawda ??