Siemka Jestem początkującym na siłowni trenuję już półtora miesiąca i potrzebuje porady/oceny planu treningowego z ćwiczeń które mi się spodobały UpperBodyWorkout Poniedziałek-Wtorek-Czwartek-Piątek Waga 60kg 177cm cel poprawa sylwetki i przytycie. Poniedziałek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Butterfly na maszynie Chest Press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Wtorek-Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha wąsko Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie młotkowe na biceps Bayesian Cable Curl Czwartek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Butterfly na maszynie Chest press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Piątek–Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie sztangi na biceps Podnoszenie młotkowe na biceps

Jestem po zdiagnozowanym zamrożonym barku I po podanym sterydowym zastrzyk ze znieczuleniem. Niestety od zastrzyk minęło 7 dni a ból nie ustapil a nawet sie zwiekszył. Czy powinnam się zglosic do lekarza ? Niesterydowe leki przeciwbolowe nie działają. Okropny bol nasilajacy sie w nocy.

Cwiczenia przy dyskopatii l4l5 fizjo moiwl, ze moga cwiczyc, jednak nie zna sie on na treningu silowym, co powinienem wyrzucic z planu? cwicze push pull obecnie. na pewno prsyiady i martwe ciagi beda do wywalenia?

mam mozliwosc raz w tygodniu pocwiczyc na silowni, bo znajduje sie tam w ramach obowiazkowych zajec, jaki plan moge wtedy wykorzystac i czy ma to jakis sens by cwiczyc raz w tygodniu?

Czy 16-latek trenujący boks, a więc intensywnie, może brać kolagen?

Dzień dobry, Chciałbym się poradzić jak ułożyć treningi jeżeli chcialbym jednocześnie zbudować trochę masy mięśniowej a zarazem poprawić swoja kondycję (głowie pod kątem wypraw w góry). Jestem w stanie robić treningi 4razy w tygodniu po okolo 1.5/2h

3 lata temu miałem złamaną nogą w piszczelu. obencie podczas treningu nóg, głownie wymagających dużej moblności odczuwam ból w tej nodze w okolicach złamania, czy mozliwe jest ze noga się zle zrosla?

Hej potrzebuje opinii o mojej rozpisce treningowej. Od razu zaznaczę, że mam rozpisane treningi na 10 dni a nie 7 ( praca 6 dni wolne 4 dni). Również skupiam się bardziej na górnej partii ciała. Niestety pracuje na zmiany przez co musiałem się nagłowic jak to rozpisywać i finalnie wygląda to tak: (Po nocce wolne) Dzień 1 - przerwa (Wolne) Dzień 2 - barki biceps ( Wolne) Dzień 3 - nogi i lekko brzuch (Wolne) Dzień 4 - klata triceps (1 zmiana) Dzień 5 - plecy i lekko brzuch (1 zmiana) Dzień 6 - przerwa ( 2 zmiana) Dzień 7 - przerwa ( 2 zmiana) Dzień 8 - lekko biceps triceps ( trening przed pracą) ( 3 zmiana) Dzień 9 - lekko klata barki ( trening przed pracą) ( 3 zmiana) Dzień 10 - przerwa Itd. Połączyłem biceps triceps i klata barki ponieważ jak mówiłem skupiam się głównie na górze a te treningi są tylko dodatkiem i w te dwa dni trenuje dosyć lekko większość ćwiczenia izometryczne Ćwiczę na mojej domowej siłowni.

Dzień dobry obecnie jestem na redukcji trzymam się diety obecnie suplementuje Kardaryne w kroplach i chcial bym dorzucić Animal Advance Cuts. Czy oba suple nie wchodzą z sobą w reakcję?

Mam problem z cellulitem na udach co byłoby najlepsze żeby wspomogło się jego pozbycie