Mam pytanie.Od 2lat regularnie trenuje 7razy w tygodniu 4silownia 3 cardio(bieganie/rolki)Jestem też instruktorem narciarstwa i tu moje pytanie.Przez 4tygodnie będę pracować na stoku bez dostępu do siłowni czy to znacząco wpłynie na siłę miesni i sylwetkę?mam możliwość trenowania przed zajęciami ale na max 50%ciężarów jaki dostępny mam na siłowni.Z góry dziękuję za odpowiedź.P.S jestem kobietą 33lata

Podczas wykonywania wielu ćwiczeń czuję bul w mięśniu lędźwiowym z tyłu pleców. Nie wiem czym jest to spowodowane może zamiast napinać brzuch i ten mięsień to napinam tylko tył a nie brzuch i podczas treningu on się bardzo męczy. Ktoś ma jakieś pomysły?

Witam mam 15 lat, ważę 70kg, 170cm wzrostu, mam ok 17% bf, od września robię masę na cyklu kreatynowym, masę będę kończył pod koniec roku, jak narazie przytyłem 10kg, i od początku nowego roku będę robił redukcję poniżej 10%, aby zacząć na nowo masę którą chciałbym prowadzić przez rok, i tu mam pytanie gubić wagę 0,5kg czy 1kg na tydzień? zależy mi na jak najszybszym wykonaniu redukcji w rozsądnym przedziale utraty tkanki tłuszczowej, tracąc jak najmniej masy mięśniowej, czy dużo mięśni bym stracił robiąc redukcję: 1 miesiąc deficyt 1000kcal, drugi miesiąc deficyt 500kcal? Pozdrawiam.

Witam. Robię treningi góra dół, ze wzgledu, że pracuję 24h i potem 48h przerwy (2 dni wolne). Chcę przejść na push pull legs i czy można trenować w takim systemie 2 dni i 1 dzień przerwa?

Witam, mój tato chodzi na siłownię i chciałbym mu kupić jakieś witaminy. Co moglibyście mi polecić dla faceta 55 letniego. Jest wysportowany, bierze białko i kreatynę i ma trochę problem z wydolnością, a mianowicie szybko łapie zadyszkę. Proszę ojakąś poradę

Nie wiem czy mam ginekomastię, czytam że niby coś twardego powinno być ale jednak mam też dużo tłuszczu na klatce więc skąd mam wiedzieć czy to jest gineko czy lipo...

Między innymi w ćwiczeniu ,,Prostowanie przedramion w pionie sztangą" czuję dosyć mocno dziwne uczucie w lewym barku. Ciężko mi je opisać, ale znajduje się po środku barku i jest raczej nad stawem, czuję takie dziwne spięcie chwilami przejawiające się w ból. Robię rozgrzewkę na barki itp, więc nie do końca wiem czy jest to spowodowane. Może zła technika czy coś i na pewno nie jest to związane z ciężarem, bo przy mniejszych też mi to dolega. Wato dodać, że czuję to gdy ręka jest pionowo, bo np gdy wyciskam albo robię wznosy bokiem to nie czuję tego

Cześć, Potrzebuję planu treningowego na 4 dni w tygodniu, sporadycznie ćwiczę już w domu, ale chciałbym spróbować siłowni. waga - 61kg wzrost - 177cm wiek - 16 lat

Najlepsze ćwiczenia na dół pleców

Witam. Mam 40 lat w przeszłości trenowałem od 2000r z dużymi przerwami. Obecnie od trzech lat ćwiczę w miarę regularnie suplementy to gainery kreatyna aakg . Od 1,5 roku jestem na substytucyjnej hormonalnej terapii zastępczej testosteronem ( omnadren 250 1ml / tydzień) . Mam problem ze zwiększeniem masy ciała. Oprócz tego mam niedoczynność tarczycy ( z tego powodu lekarz przepisał omn.) Co zrobić aby przytyć bo od 4mscy. waga I wymiary stoją w miejscu