Cześć, ćwiczę rekreacyjnie w domu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę skośną dodatnią (bez możliwości regulacji góra - dół) oraz hantle. Nie ma więc problemu przetrenować górną część klatki, natomiast co ze środkową? Słyszałem o wyciskaniu z podłogi i rozpiętkach z podłogi ale w obydwu ćwiczeniach brakuje pełnego zakresu ruchu, bo ogranicza go podłoga. Czy w takim razie te dwa ćwiczenia będą dobre na rozwój masy mięśniowej środkowej części klatki, czy też wykonywać po prostu zwykłe pompki na dopalenie mięśni zaraz po treningu na ławce dodatniej? Dzięki i pozdrawiam.

Witam Chciałem zapytać czy trening raz w tygodniu każda partia Pomoże.zbudowac masę mięśniową ? Teraz miałem przerwę pół roku i przed przerwą trenowałem każdą partię 2 x Ale teraz praca inna Do tego sporty walki No i wychodzi mi że 3 x w tygodniu siłownia czyli 1 x każda partia w tyg I wychodzi mi Na skalę tygodnia 10 serii uda 4 serie łydki Brzuch 10 serii Przedramię 6 serii Biceps 6 serii Triceps 9 serii Klata 12 serii Plecy 15 serii Przód barków 6 serii Bok barku 8 serii Tył barku 4 serie

Witam, mój syn ma 14 lat i pyta się mnie czy może stosować BURN4ALL?

Mam 40 lat ważę lekko powyżej 50 kg ,całe życie nie mogę nabrać masy ,chodzi mi przytyć ,więc pomyślałem dopiero w tym wieku może zacznę chodzić na siłownię Więc mam pytanie czy to coś da ,u jeśli tak to co ,brać ,jeść itp mam strasznie szybką przemianę materii mój organizm bierze tylko tyle co my potrzeba ,zjem nawet za 4 osoby a i tak grama nie mogę przytyć ,jakiś koszmar Zapomniałem dodać że do wagi mojej średnio 52 kilo mam 170 cm wzrostu Proszę o jakąś radę Pozdrawiam

Czy krzywica klatki piersiowej jest wyleczalna?

Witam, potrzebuje porady co robić bo nie lubię stać w miejscu jeżeli chodzi o siłownie. Zastanawiam się, czy zrobić masę i powrócić do formy bo schudłem z 5kg (mało jadłem i poleciało aż 2cm z bicepsa ale w pasie też sporo) czy może redukować. Skoro nie mogę robić przysiadów bo boli mnie kolano to ciężko będzie utrzymać uda na redukcji z kolei mogę zrobić masę i zastąpić przysiady innymi ćwiczeniami ale jakoś czarno to widzę. No nie wiem w sumie. Jeżeli robiłbym redukcję to fbw 3 dni i w treningu A np. dałbym 3x20 wypychanie siedząc a w treningu B np. hack maszyna lub wykroku 3x20 ale nie wiem czy to utrzyma uda. Jeżeli chodzi o masę myślę że np. mógłbym zrobić: wypychanie siedząc, wypychanie suwnica, Jack maszynę czy wykroku. Co tu będzie sensowniejsze redu czy masa czy może nic tylko utrzymywać formę? Btw do ortopedy czy fizjo i tak się udam.

Witam, mam 15 lat, 65kg wagi, Podciągam się na drążku około 25 razy i ostatnio zacząłem ćwiczyć podciąganie z ciężarem, gdzie mój one rep max wyniósł 40kg, Na treningu przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem z ciężarem 16kg na 8-6 izometrycznych powtórzeń, dzisiaj było to 17,5kg na 8-6 powtórzeń z tym, że zrobiłem o 1 powtórzenie więcej. Chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie z ciężarem, ile serii i powtórzeń oraz co ile zwiększać ciężar, aby skutecznie progresować z tym ciężarem, za cel chciałbym dobić 60kg lub więcej do końca roku. Pozdrawiam.

Witam, jakie poleca pan odżywkę na przyrost masy mięśniowej ?

Witam przychodzę z dość dużym pytaniem które mnie męczy. Zacząłem przygodę z kalisteniką . Zależy mi na wdrożeniu sportu, dobrego samopoczucia z własnym sobą oraz ciałem a przede wszystkim zdrowiu. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 85kg. Kalkulator zapotrzebowania obliczył mi abym zbudował masę mięśniową potrzebuje 3650Kcal. Korzystam z aplikacji Fitatu. W gotowaniu niestety nie jestem dobry, szczerze wychodzi mi to cienko. Ostatnio się przełamałem i spróbowałem i wyszedł mi kurczak z warzywami z patelni. Ale do rzeczy. Do tej pory zjadłem 5 posiłków z czego wyszło mi 3313 kcal 180g białka 93g Tłuszczy oraz 428 węgli. Staram sie codziennie jeść coś innego czy to ryby, owoce, twarogi, musy, skyre, smoothie kasze itp. Ale mam wrażenie że robię cały czas coś źle. Niewiem czy to z przewrażliwienia czy coś jest nie tak. Czy Potrzebuję jakiejś diety czy cateringu ? Co robić

Witam jestem kobietą szczupła źle się z tym czuję nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków ale szukam czegoś dobrego ma przybranie dziesięciu kg.