Dzień dobry, mam 2 pytania. 1. Czy można zrobić sobie wieczorem beta alanine a potem wypić ją rano? 2. Ile przed treningem najlepiej wypić kreatynę i beta alanine?

Jeżeli jestem osobą początkującą na siłowni i chcę ćwiczyć tylko rano na czczo, to jaki posiłek powinienem zjeść dnia poprzedniego? Bogaty w węglowodany, to wiem. Można prosić o jakiś przykład?

Witam, przyjmuję na razie wyłącznie 5g czystej kreatyny codziennie przy częstotliwości 4-5 treningów siłowych w tygodniu. Co powinienem dodać do swojej suplementacji aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej? Myślałem nad zakupem białka serwetkowego. Czy jest to dobry pomysł? Jeśli nie to co będzie lepsze i efektywniejsze? Kontynuować przyjmowanie kreatyny? Wykluczyć ją? Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć mam 17 lat 183 cm wzrostu i 67 kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową na ten moment stosuje białko co jeszcze i co robić aby osiągnąć swój cel?

Potrzebuje odżywki na przybory masy który najlepszy

Witam. Zostałem żołnierzem i mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni plan fbw i chciałbym to teraz zmienić lub nie ale chciałbym wzmocnić barki i mięśnie brzucha i oczywiście nogi. Stąd pytanie jaki najlepiej obrać trening? Czy może np 3x 30 pompek, 3x 30 przysiadów bez obciążenia no i parę serii na brzuszki łącznie oczywiście z bieganiem po siłowni lub faktycznie zostać przy tym planie fbw lub przejść na fbw 5x5 bill star. Czytam na necie ale tam nic nie mogę znaleźć. Może jakieś trening wytrzymałościowy lub obwodowy? Do dyspozycji w domu mam ławeczkę stojaki gryf i hantle i łączne obciążenie 85kg. Proszę o jakąś porade żeby budować swoją wytrzymałość i siłę. Pozdrawiam

Witam. Czy spożywanie yerba mate może negatywnie wpływać na budowanie masy mięśniowej? Chciałbym spożywać ją przed treningiem w ramach pobudzenia. Jak to wygląda w przypadku sumplementacji cytruliny oraz kreatyny, można łączyć?

Dzien dobry moja przygoda z silownia trwa dopiero miesiac i wiem ze napewno bedzie mi potrzebne białko ale chcialbym sie dopytac o kreatyne poniewaz slyszalem ze nie jest ona dobra dla poczatkujacych. Czy to prawda?

Witam, chciałbym podbić masę a zarazem trochę się wyrzeźbić. Waże 67kg 180cm wzrostu , zależy mi na Gainer i creatynie monohydrant

Mam kłopot z mięśniami łydek. Na jednej widać jakby podzielony mięsie , a na drugiej tylko jeden mięsień ten wyżej... Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby wyrównać ich wygląd. Dodam, że mam nieco krótsza nogę, ale przy chodzeniu nie wiedząc nawet minimalnego utykania...